便秘，你不陌生吧！都市女性長期處於高壓狀態下，極其容易出現便秘狀況。便秘，絕不是一個小問題。如果你認為它對你的影響只是讓你每天在臭烘烘的廁所里蹲的時間久了點，那你就大錯特錯了。長期便秘可能導致以下問題：
1、導致肛腸疾患 便秘時，大便幹燥使排便困難，可直接引起或加強肛門直腸疾患，如直腸炎、肛裂、痔瘡等。
2、導致腸瘤 有科學家做過統計，糞便在大腸中儲存12個小時以上，就會產生22種有害物質和致癌物質，被腸道不斷吸收後可能患癌。美國科學家在《流行病學》月刊上公布了一項報告結果，有便秘者的結腸癌發病率是正常人的4倍多。
3、引起性生活障礙 便秘使得排便過於用力，造成直腸肌肉疲勞，肛門肌肉過度收縮，使得盆腔底部充血，從而導致性欲減退、性生活沒有高潮等。
4、影響大腦功能 便秘時代謝產物久滯於消化道，細菌的作用產生大量有害物質，如甲烷、酚、氨等，這些物質部分擴散進入中樞神經系統，幹擾大腦功能，突出表現是記憶力下降、註意力分散、思維遲鈍等。
5、誘發心、腦血管疾病 便秘本身並不會產生致命的危險，如果年齡較大並患有心腦血管疾病，那它就成了一個危險因素。因為在排便時用力，血壓會比平常高，機體的耗氧量增加，容易誘發如心絞痛、心肌梗塞、腦出血、中風猝死等，這種病例在臨床上逐年有所增加。
解決便秘，事不宜遲。你不僅能夠從飲食方面入手，還可以通過運動的方式來改善便秘情況，減少你待在廁所的時間。
飲食篇 蔬果汁
1、土豆蜜汁 制法：取一個土豆，洗凈不去皮，用開水燙幾分鐘後放在碗里搗碎，再用紗布過濾出土豆汁，取土豆汁再加適量蜂蜜，少量開水沖飲。
2、蘿蔔汁 制法：將白蘿蔔洗凈後，放入碗中搗碎，用紗布過濾出蘿蔔汁。在蘿蔔汁里加入熱水、蜂蜜後飲用。
菜 肴
1、涼拌芹菜 用新鮮芹菜100克，洗凈用開水燙後切成小段，加適量醋、味精、精鹽，也可加少量糖，拌勻食用。有降壓通便之功效。
2、炒紅薯葉 紅薯葉250克，加入少量油鹽等調料炒熟，1次吃完，1日2次。有滑腸通便作用。
水 果
1、香蕉 香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易於排出。
2、火龍果 火龍果有預防便秘、促進眼睛保健、增加骨質密度、可降血糖、降血脂、降血壓，幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的功效外，還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤腸滑腸等功效。
運動篇
1、扭腰 兩足分立，呈八字形，足距略寬於肩，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放松，呼吸自然。以小腹部的轉動為主，以肚臍為軸心，按順時針和逆時針方向平轉，連續做小幅度圓周運動。
2、按摩 按摩腹部，每次順時針按摩腹部36下、逆時針36下，每天三次，多多益善。
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