印度老船長 癌症自然食療

台積電董事長張忠謀年逾80，但目光有神、思考犀利，而讓他能持續率領企業壯盛的背後原因，就是貫徹養生之道，作息規律、天天運動，更用閱讀及音樂為心靈「排毒」。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭為他的養生策略打120分超高分，他強調，張養生兼顧身心，最難能可貴的是執行力十足，令人佩服。

張忠謀曾接受媒體訪問，講述養生之道。他從20多歲開始就秉持不加班精神，因不喜應酬，每月應酬不超過兩次，且一定於1個半小時內結束，好讓自己早睡早起、作息規律；且每周至少6天快走40多分鐘運動。特別的是，他將音樂和閱讀當作心靈排毒法，釋放一整天下來的壓力。

陳亮恭說，張的養生策略不複雜，重要的是實踐能力，一般人難天天執行，更何況張還在職場，而非退休在家。可貴的是，張不忘關注心靈，部分長輩會隨著年紀愈大，愈發失落及憂鬱，利用閱讀益智、音樂鑑賞，有效穩定情緒防失智。

張忠謀前天驚傳在家跌倒。陳亮恭表示，據統計，美國65歲以上老人，3成以上1年會跌倒一次，老人跌倒難免。按現代世界衛生組織健康老化原則，現代老人比過去老人活動範圍更大、樣貌更活躍，可見需要更足夠的體力及肌力應對，想達成目標，就要有足夠的蛋白質攝取及運動設計。

陳亮恭說，健康老人的蛋白質攝取量，應為每公斤體重攝取約1.2公克到1.5公克，才足以維持肌肉穩定性。

不過，中研院統計，台灣老人多數達不到目標，肌肉容易流失。台灣營養學會秘書長駱菲莉建議，老人每餐有1碗飯、2兩豆魚蛋肉，每天1杯半乳品、3份以上蔬菜、2份以上水果及一小把堅果，蛋白質攝取就應足夠，達到目標並不難。

台灣老人雖有運動習慣，但仍偏向有氧運動。陳亮恭說，除了有氧運動，還要有阻抗肌力訓練，例如使用彈力帶或3磅啞鈴進行較緩和的重訓，肌肉對抗重力，才能維持住肌肉量、活躍新陳代謝，不會讓人看起來老態龍鍾。