失眠救星!美國醫生創立,讓你 60 秒「極速入睡」!不靠藥物、不用道具...分享給失眠的朋友!
5月 2015年
現代人生活壓力大,繼而產生失眠等症狀,美國一名醫生為此發明「4-7-8」呼吸法,
宣稱能幫助人們60秒內進入睡眠。
美國亞利桑那州一位醫生安德魯.威爾博士推廣一種幫助睡眠的 4 - 7 - 8 呼吸方法稱為「神經係統天然的鎮靜劑」
可以在 60 秒內進入睡眠,而不用藥物,而且該方法可以減輕焦慮,有益於心理健康。
60 秒入睡... 那真是失眠者一大福音!
趕緊來看看吧...
威爾博士解釋道,這一幫助睡眠方法的姿勢可以很隨意,但是練習的時候還是應該後背坐直。
他說:「方法很簡單!可以在任何想睡覺的地方做。」
方法/步驟
① 用口呼的一下大呼氣;
② 閉嘴,用鼻子吸氣,
在心中數4個數(1,2,3,4);
③停止吸氣,屏住呼吸,
在心中數7個數(1,2,3,4,5,6,7);
④用口呼的一下大呼氣,
同時心中數數:1,2,3,4,5,6,7,8。
每四次這樣的「一呼一吸」為一遍,需要重複 3 遍。
因為這種呼吸的時候心中要數數,所以威爾醫生稱這種方法是 4 - 7 - 8 呼吸法。
據英國《每日郵報》5 月 5 日報道,威爾醫生說,吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音,
呼氣時用口,要有「呼 」聲
而且一定要舌抵上顎
威爾醫生表示,這種方法非常有效,其原理是讓肺吸入更多的氧氣,
身體中氧氣增多則能調節人的副交感神經係統的功能。
現代人總是處於一種緊張的狀態,神經係統因為過度刺激而功能紊亂,於是導致睡眠不足。
4 - 7 - 8 呼吸法調節人的副交感神經係統的功能,讓人少想那些雜七雜八的東西,這樣就能安眠如夢了。
威爾博士建議每天練習兩次4-7-8呼吸法,
連續練習 6 到 8 周,就能熟練的掌握這個方法,
然後就能達到 60 秒中進入睡眠的狀態。
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