萬萬沒想到，居然有比跑步和游泳更健身的方法！
2015-07-10
【身心導讀】：唱歌是釋放壓力。緩解心情的有效方法，其實，經常唱歌還能夠起到預防和治療疾病的作用。
研究證實，唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞於跑步、游泳、划船等，許多職業歌手的壽命比普通人長 10 餘年。唱歌還能使人的血液成分發生變化，有助於提高人體免疫力。
唱歌到底有哪些好處呢？
① 燃燒中性脂肪
想要減肥，一定得先燃燒脂肪，這是眾人皆知的原理，而當體內開始燃燒脂肪時，最先燃燒的便是中性脂肪，而唱歌正好可以助其燃燒，幫助你變成纖瘦美人，再加上載歌載舞的效果，唱完一首歌，所減掉的脂肪相當可觀！加一個神奇的微信“ctvlyh”，每天都要你好看！
② 唱一首歌如跑 一百公尺
根據「卡拉 OK 健康法」一書指出，通常歌手在開演唱會之際都會體重驟降，完全是因為在開 Concert 期間日夜勤練歌藝之故，如果唱歌的方法正確，充分利用身體各部分的肌肉和內臟，可以從而消耗大量體能，也就是說如同做了運動一樣。為了證明，有實驗室特別測量了一個人在唱完一首歌後的氧氣消耗量，以及跑完一百公尺 後的氧氣消耗量，發現兩者的效果相當，換言之，兩者的卡路里消耗量亦大致相同，所以唱了 1 首歌就等於跑了 100 公尺，這對於想減肥但又不喜歡運動的人來說，實在是一大喜訊。
③ 利用腹肌收肚
唱歌時，基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用，促進新陳代謝，同時也可結實腹部的肌肉。另外，使用腹式呼吸法的時候，橫隔膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量，肺容量增加，脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收，有助脂肪的燃燒，脂肪燃燒唱歌法唱歌不是用喉嚨大喊大叫，如此不但達不到瘦身效果，還會損及喉嚨，形成息肉，造成反效果。不妨練習教大家的「脂肪燃燒唱歌法」，減肥兼唱歌，說不定有朝一日就可以變成最苗條的歌唱家！
Ａ. 腹式呼吸法練習
「腹式呼吸法」是唱歌的基本技巧，相當容易練習，在家也可ＤＩＹ：首先仰臥在地上或床上，在腹部放上一到二公斤重的物件，如書或電話簿，維持這樣的姿勢唱一首歌，切記要看見腹部一上一下的起伏著，確保你是用腹式呼吸，每日練習一次，慢慢就會熟能生巧。
Ｂ. 正確唱歌姿勢
唱歌的時候，能站不要坐，雙腿要分開與肩同寬，身體保持平衡，並記得使用「腹式呼吸法」，想像自己是歌曲的主人翁，投入忘情地唱，能夠做到這點將會大大提高瘦身的效果。另外有一點要特別注意，唱歌的時候不要喝啤酒或狼吞虎嚥，要喝的話不如點熱茶或澎大海。
▲好不容易輪到你，切記一定要站立。
▲腿分開與肩同寬，要站得穩。
▲聽到前奏時，嘗試忘記現實生活，陶醉在音樂之中。
▲一手拿著麥克風，一手按著腹部，使用「腹式呼吸法」。
▲如果能夠配合舞蹈，效果更棒！
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