如何一天深度睡眠4小時
我不是醫師，更不懂化療、電療，只是一個普通的二期癌症病人，卻因為採用我自己認為對的方法，迅速治癒癌症，感謝主!!!!
發給熬夜工作的親友，和熬夜娛樂的親友，要知道，你們是在用生命工作和娛樂呀！！
在子時，也就是11點-1點內入睡，並參照下面的方法進入深度睡眠，那麼即使必須早起，也不會在白天感到精力不足。
睡前準備
洗澡、洗臉刷牙；21:00之後就不要喝水了；泡腳15分鐘；
去衛生間解決後顧之憂；
上床後動作
1．躺下後深呼吸3次，每次呼氣不低於25秒，每次吸氣不低於45秒，呼吸要均勻、細緻、綿長（這個時間是久練之後才能達到的，不必糾結，呼吸盡可能地放到最慢、且不要憋氣就行了）；
2．簡單客觀回顧當天的事情，然後全身放鬆，身體姿勢周正，雙臂平放身體兩側，兩腿自然展開，不要交叉，壓疊，面部朝上，胸腹部不要蓋過厚的被子。
3．雙眼輕合，注意力集中於後腦勺，並逐步向小腹移動，最終關注到小腹肚臍與腰眼中間部位，然後散佈向全身，周身開始暖洋洋的非常舒服，然後迷糊過去，進入深度睡眠。
4．4小時左右後，大腦轉回普通睡眠狀態，這時你一天的睡眠要求已經完全補足，可以滿足連續20小時的工作了（這個需要很長時間的訓練，但是6-8小時的睡眠裡，如果有4小時達到這個標準，已經足夠了。）
上床時間
23:00點上床，接下來這四個小時，可能抵八個小時，反之如果你是熬夜之後補睡，八個小時也不夠補回你損失的精氣。
人類生理時鐘
建議手機橫過來看。
關於深度睡眠
深度睡眠是人體睡得最熟、最香的階段，此時聽不到外面的任何吵鬧，也很難被別人喚醒，一覺醒來，會感到神清氣爽。
此時，人體內的激素在大量分泌、免疫細胞、受損細胞（尤其是腦細胞）在修復、疲勞在恢復、能量在儲存、消化系統在忙於吸收營養、廢物在大量排泄……
深度睡眠是孩子身體長高、智力開發；年輕人精力充沛；中年人身體強健；老年人健康長壽的保證。
年輕人和老人的睡眠模式不同，年輕人的深度睡眠時段更集中。
留言列表
