自我保健隨身行
（中央軍委保健委員會辦公室總後勤部衛生部保健局編）
主 編： 張雁靈
副主編： 任國荃 席立鎖
編 委： 范 利 田 惠 張 熙 王魯寧
武留信 單紅海 郭雨禾 王 洋
王樹千 王洪林 王伯秋 田日新
王貴臣 鄧玉成
責任編輯： 郭雨禾 王洪林 單紅海
前 言
健康是生命之本，是人類不懈奮鬥的目標之一。黨的十七大把提高全民族健康素質作為全面建設小康社會的重要內容。促進全民健康，不斷提高廣大群眾的文明素養和健康水準。對於構建社會主義和諧社會，實現經濟社會可持續發展，具有十分重要的意義。軍隊幹部擔負著我軍現代化建設和推進中國特色軍事變革的重任。維護和促進廣大官兵特別是各級指揮員身體健康，使其達到智慧、體能、心理的和諧統一，增強應對複雜環境和艱苦條件的能力，有效履行新世紀新階段我軍歷史使命，是軍隊現代化建設的根本要求，也是學習實踐科學發展觀的重要內容。
當前，工業化、城市化進程和社會生活節奏不斷加快，危害健康的因素日益增多。特別是由不良生活方式造成的慢性非傳染性疾病，已逐步成為威脅生命的主要殺手。人食五穀，孰能無病，無視未病，則遭其患。為認真貫徹預防為主的方針，大力普及健康養生保健知識，不斷增強廣大幹部的健康意識和自我保健能力，實現保健康就是保發展、保和諧、保穩定、保效益、保戰鬥力的目標。我們組織專家，薈萃眾家，博采古今，編寫了《自我保健隨身行》，旨在為大家提供一本簡單明瞭、便於攜帶、翻閱、查詢的保健知識小顧問。如果您能從這本小冊子中受到啟示，得到幫助，有所收穫，對自己的健康有所裨益，我們將感到無比欣慰。
編者
二〇〇九年十二月
目 錄
第一部分 生活起居
晨醒賴床五分鐘………………………………………………
生命中的四個危險時段………………………………………
十種危險的生活方式．………………………………………
四類花草室內不宜養…………………………………………
“四不”丟健康．……………………………………………
身體健康五常看………………………………………………
日常生活七不宜………………………………………………
警惕廚房裡的三大殺手.………………………………………
警惕六種電視病…………………………………………………
夜間保健六措施…………………………………………………
睡眠九大注意事項………………………………………………
健康睡眠十要素…………………………………………………
四種睡姿與健康…………………………………………………
冠心病人睡眠四注意. …………………………………………
第二部分 飲食營養
飲食十原則………………………………………………………
飲食養生一三六…………………………………………………
飲茶七宜七不宜 12……………………………………………
八種不宜保存在冰箱裡的食物…………………………………
保健功效好的八種魚……………………………………………
晚餐做到四不過…………………………………………………
十二種食物是血管清道夫………………………………………
夏季多吃四類食物………………………………………………
適合男人的五種健康食品………………………………………
能吃掉脂肪的七種食物…………………………………………
生吃番茄的三大功效…………………………………………
四種菜根的藥用價值……………………………………………
八種體內排毒食物………………………………………………
七種膳食的食療作用…………………………………………….
七種食油要輪換著吃……………………………………………
七種醋泡食物保健作用好………………………………………
十種食物不宜多吃……………………………………………….
喝牛扔五誤區…………………………………………………….
喝優酪乳三要三不要……………………………………………….
喝豆漿七項注意………………………………………………….
靚色食物六不買 …………………………………………………
五種堅果因人而食………………………………………………
營養失衡的十二個預警信號…………………………………….
人體必需的十一種維生素來源………………………………….
看似箱糟粕的五種抗癌食品……………………………………
飲食治療便秘七法………………………………………………
藥食默契九法（一）……………………………………………
藥食默契九法（二）……………………………………………
飲食醒酒八法…………………………………………………….
醉酒的家庭急救七法……………………………………………
食物搭配三十二忌（一）………………………………………
食物搭配三十二忌（二）………………………………………
食物搭配三十二忌（三）………………………………………
食物搭配三十二忌（四）………………………………………
第三部分 運動健身
運動健身四原則……………………………………………………
運動四宜三不宜……………………………………………………
劇烈運動後四不宜…………………………………………………
游泳的五大好處 …………………………………………………
運動減肥六法……………………………………………………
三種運動控制高血壓………………………………………………
一日六轉養生保健…………………………………………………
腿足保健七措施……………………………………………………
散步的八大好處和四種方式………………………………………
四種倒行逆施可健身………………………………………………
五種人宜選擇的運動項目…………………………………………
防治頸椎病六法……………………………………………………
脊椎保健操七勢（一）……………………………………………
脊椎保健操七勢（二）……………………………………………
旅遊注意五防……………………………………………………
治療肩周炎五法……………………………………………………
第四部分 養生保健
養生牢記十個數…………………………………………………
古人養生保健三三法……………………………………………
養生十原則……………………………………………………
養生要講五平衡…………………………………………………
養生“五個一”工程……………………………………………
中外壽星養生五要素……………………………………………
養生四防三忘五要素……………………………………………
益壽十二伴侶…………………………………………………….
掌握十個有效鐘點………………………………………………
抗衰延年十法……………………………………………………
春日養陽四法……………………………………………………
春季養生五宜……………………………………………………
夏季養生五清5…………………………………………………
秋季養生六防……………………………………………………
冬季養生八宜……………………………………………………
影響健康的十大不良習慣. ……………………………………
預測早衰二十條…………………………………………………
年過四十須把握十多十少………………………………………
中年健康“五個不”……………………………………………
女性一生中四個最佳保健時間…………………………………
日常保健十不宜…………………………………………………
戒除十一種不良生活習慣………………………………………
飯後八不急……………………………………………………
一日八時健身法…………………………………………………
掌上養生五法……………………………………………………
十四個健身小動作（一）…………………………………………
十四個健身小動作（二）…………………………………………
六種簡便易學健身法………………………………………………
延緩腦功能退化六法………………………………………………
四伴四勤培養情趣…………………………………………………
健康家庭三件寶……………………………………………………
養生應重視四防……………………………………………………
心態年輕有七招……………………………………………………
健鼻養生五法. ……………………………………………………
老花眼防治四法……………………………………………………
清晨養生七要………………………………………………………
五戴有害健康………………………………………………………
五種拍打養生健身…………………………………………………
三種疲勞的休息方式. ……………………………………………
第五部分 疾病預防
五種藥茶降血壓……………………………………………………
高血壓患者服藥四原則……………………………………………
高血壓病人五忌……………………………………………………
高血壓病人保養十要………………………………………………
心腦血管疾病發病的十大因素……………………………………
心腦血管病人生活八忌……………………………………………
糖尿病人保健五注意………………………………………………
五種體質謹防癌症…………………………………………………
防治頭頸病六法……………………………………………………
七種疾病可氧療……………………………………………………
預防中風飲食三部曲………………………………………………
自我按摩巧治五種病………………………………………………
習慣性便秘綜合防治十一法………………………………………
急救八項注意二……………………………………………………
心梗發作就地急救八措施…………………………………………
第六部分 心理健康
認清四類壓力徵兆…………………………………………………
壓力過高的四大症狀及對策………………………………………
心理老化的十大信號………………………………………………
心理養生四大要素…………………………………………………
心理養生八戒………………………………………………………
五種模糊效應有益健康……………………………………………
穩定情緒有七法……………………………………………………
“十放”保健康……………………………………………………
表達憤怒五原則……………………………………………………
擺脫不良情緒的七個處方9………………………………………
自我心理保健四項原則……………………………………………
應對工作壓力四妙方………………………………………………
克服職場壓力的十步棋. …………………………………………
心理健康避免八“過度”…………………………………………
心理健康十條標準…………………………………………………
第七部分 合理用藥
中藥治病五注意……………………………………………………
使用中藥四不宜……………………………………………………
三三三煎服中藥法…………………………………………………
中藥去苦六法” …………………………………………………
六類咳嗽辨證用中藥………………………………………………
十種藥引的功效（一）……………………………………………
十種藥引的功效（二）……………………………………………
因藥而定的六個服藥時間…………………………………………
五類藥不宜用熱水送服……………………………………………
服藥八誤區…………………………………………………………
四類藥物干擾化驗結果……………………………………………
七種常用藥莫長用…………………………………………………
警惕五類藥物促人衰老……………………………………………
服用阿司匹林八項注意……………………………………………
服安眠藥五注意……………………………………………………
治療冠心病的四類藥物兩項原則…………………………………
家庭用藥五大誤區…………………………………………………
中老年人用藥五注意………………………………………………
停藥的五個學問……………………………………………………
家庭存藥五注意……………………………………………………
用藥三從和選藥四不得……………………………………………
藥品的四種不良反應………………………………………………
用藥知識四則………………………………………………………
您得心臟病的危險有多大？ ……………………………………
您患中風的危險有多大？…………………………………………
您得糖尿病的危險有多大？………………………………………
您得肺癌的危險有多大？…………………………………………
您得結腸癌的危險有多大？………………………………………
您得皮膚癌的危險有多大？………………………………………
您是否有抑鬱症？ ………………………………………………
您有沒有幽酒？……………………………………………………
您有沒有過度工作？………………………………………………
第一部分 生活起居
● 飲食有節
● 起居有常
● 不妄勞作
● 心靜氣和
晨醒賴床五分鐘
人在睡眠時，大腦皮層處於抑制狀態，各項生理機能維持著低速運轉，人體代謝降低，心跳減慢，血壓下降，部分血液淤積於四肢。早晨醒來後，呼吸、心跳、血壓、肌張力等要迅速恢復常速運轉，會導致交感神經興奮與腎上腺皮質激素分泌，引起心跳加快、血管收縮、血壓上升。但此時血液變稠，血流緩慢，迴圈阻力加大，心臟供血不足，醒後如果立即下床，最容易誘發心腦血管等疾病，甚至造成意外死亡。
早晨醒來要賴床5~10分鐘。採取仰臥姿勢，進行心前區和腦部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然後慢慢坐起。稍過片刻，從容地下床、穿衣，使剛從睡夢中醒來的身體功能逐步適應日常活動。早晨賴床5分鐘，可防止突發心腦血管疾病。
生命中的四個危險時段
1．黎明：一天中，人最危險的時刻要數黎明。研究表明，人在黎明時分，血壓、體溫變低，血液流動緩慢，血液較濃稠，肌肉鬆弛，容易發生缺血性腦中風。調查顯示，淩晨死亡人數占全天死亡人數的60%。
2．月中：一個月裡．對生命最有威脅的是農曆月中，這與天文現象有關。月球具有吸引力，它能像引起海水潮汐一樣．作用於人體的體液。每當月中明月高掛之時，血管內外的壓力差增大，這時容易引起心腦血管意外。
3．年末：對生命而言，一年中最危險的月份要數12月。調查表明，該月份死亡人數居全年各月之首，占死亡總數的10.4%。據分析，這與氣候寒冷，環境蕭瑟，人到歲末年關，精神緊張，情緒波動，抵抗力和新陳代謝等因素有關。此時，一些慢性疾病常常會加重，病情變化較大。
4．中年：人的一生，中年是個危臉的年齡段。人到中年，生理狀況開始變化，會出現內分泌失調，免疫力降低，家庭、工作、經濟、人際關係等壓力增大，種種負擔導致中年人操勞，疲憊，此時特別需要注意身體健康。
十種危險生活方式
1．極度缺乏體育鍛煉：及易造成疲勞、昏眩等現象，引發肥胖和心腦血管等疾病。
2．有病不求醫：不理會“小毛小病”，或者隨便吃點藥扛過去，常常導致疾病被拖延，錯過了最佳治療時機,一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而延誤成大病。
3．不參加體檢：不能及時瞭解自身健康狀況和危險因素，而延誤了最佳預防治療時機。
4．不吃早餐：不吃早餐可導致消化系統和代謝性性疾病。
5．.缺少交流：在缺乏交流、疏導和宣洩的情況下，人的精神壓力與日俱增。
6．.長時問處在空調環境中：調查顯示，常年處在空調房中的“溫室人”，自身機體調節和抗病能力明顯下降。
7．久坐不動：長時間坐著，不利於血液迴圈，會引發很多代謝性和血管性疾病；坐姿長久固定，也可引發頸、腰椎疾病。
8．不能保證睡眠時間，睡眠不足是導致疾病的重要原因。
9．面對電腦過久：過度使用和依賴電腦，除了輻射會導致眼病，頸、腰椎病，精神心理性疾病的發生率增高。
10.飲食無規律：不能保證三餐定時適量，常常導致心腦血管和代謝性疾病。
四類花草室內不宜養
1．產生異味的花草：接骨木、松柏類植物會分泌一種脂類物質，放出較濃的松香油味，引起食欲不振、噁心等；玉丁香散發出的異味會引起氣喘、煩悶。
2．.耗氧性花草：丁香、夜來香等，使室內氧含量下降；夜來香在夜間停止光合作用時，還會排放大量廢氣影響人體健康。
3．引起過敏的花草：五色梅、洋繡球、天竺葵等花草會引起皮膚過敏，出現奇癢、紅疹。
4．含有毒物質的花草：含羞草、仙人掌、一品紅、夾竹桃、黃杜鵑等含有毒素，雖然不會自行釋放到空氣中，但觸摸、攀折，有損人體健康。居室養植花草，以選擇能吸收有害氣體的綠色植物和花卉為宜，如吊蘭、水仙、茉莉、菊花、蘭花、串紅、石榴等。
“四不”丟健康
1．早餐不飽：不少人因貪睡而不吃早餐或早餐隨意應付一下，這是危害健康的大敵。
2．晚餐不少：許多人晚上加餐或酒肉豐盛，吃得過晚。這樣做會招致多種疾病，傷害身體，加速衰老。晚餐時如果酒足飯飽，血中氨基酸、脂肪酸含量增高，加上晚上活動少，能量消耗低，大量過剩的營養物質會轉化為脂肪在體內囤積起來，使人發胖並導致動脈硬化、脂肪肝，引起高血壓、冠心病、糖尿病、結石、急性胰腺炎，甚至猝死。
3.性事不節：若房事不注意節制，性生活過頻，可影響身心健康，導致疾病。
4.深夜不倒：夜夜對酒當歌、打牌搓麻，娛樂過度而深夜不睡，甚至通宵達旦，久而久之會嚴重影響健康，導致過早衰老或發生疾病。
身體健康五常看
一.常看飲食：食欲是身體健康的晴雨錶。當您的食欲突減、食量下降時，一定要請醫生查明原因。當然，食欲陡然亢進也是異常表現。
二常看體重：體重迅速增加或急劇下降，都對健康不利。所以，將體重控制在一定範圍內尤為重要。
三常看睡眠：每個人都有自己的生物鐘。如果長時間改變生活節奏，就會改變內分泌，導致神經紊亂和睡眠障礙。
四常看便色：即大小便的顏色。不同種類的飲食，排出的糞便也會呈不同顏色。當便中混雜血液或粘液，說明胃腸道出了毛病：大便若呈瀝青般黑粘稠狀，說明消化道出血；大便若呈白色，可能是患了膽道疾病。
五常看脾氣：自己是否經常無端地發脾氣，若是，有可能是疾病所致。一般來講。高血壓、胃病、肝炎等都會引起煩躁不安。使人容易動輒發脾氣。
日常生活七不宜
1．不宜空腹晨練：晨練前喝一杯熱糖水或蜂蜜水，可增加體內熱量，避免疾病發生。
2．不宜偏食植物油：動、植物油都是維持機體健康的營養物質，保持相對平衡有利於健康。
3．不宜久穿硬底鞋：以穿質地柔軟、舒適輕便的布鞋、膠鞋或皮便鞋為好。
4．.不宜長時間泡澡：在熱水中長時間浸泡，會引發頭暈、昏厥等。
5．.不宜睡過軟的彈黃床：以防身體中段下陷，背部肌肉拉得太緊，引起背部疼痛。
6．不宜多看悲劇：看悲劇易致情緒低落。易誘發冠狀動脈痙攣、心律失常等疾病。
7．不宜長時間娛樂：打牌、下棋、搓麻將時間過長，會導致疲勞，影響身體健康。
警惕廚房裡的三大殺手
你為家人精心烹製美味佳餚時，一要注意潛藏在廚房裡的殺手，防止它們對你的健康暗下毒手。
殺手之一，油煙：煎、妙、烹、炸都會產生大量的油煙，散佈在 廚房這個小小的空間內，隨呼吸侵入人體呼吸系統，引起疾病，醫學上稱為油煙綜合症。油煙中含有一種被稱為芘的致癌物，長期吸入這種物質課誘發肺癌。
殺手之二，一氧化碳：廚房裡的一氧化碳，主要來自燃料未能充分燃燒及烹調產生的油煙，這是廚房空氣中主要污染物之一。
殺手之三，氮氧化物：烹飪過程中會產生氮氧化物，經常在此環境中，吸附氮氧化物等污染物的微粒侵入肺臟會沉積於肺組織中，導致肺部病變，出現哮喘、氣管炎、肺氣腫等疾病息，嚴重者可導致肺纖維化。
警惕六種電視病
1．電視肥胖症：經常看電視，缺乏適當的活動，伴吃糖果、點心等，從而引起肥胖。
2．電視眼：長時間看電視，會引發眼瞼紅腫、球結膜充血、眼睛乾澀、近視等眼病。
3．電視頸：看電視長期維持一種姿勢，很容易引起頸部軟組織勞損。
4．電視心：看電視時，會隨節目中的情節產生情緒波動，容易出現頭暈、心悸、血壓升高，從而誘發心紋痛、心肌梗死等急症。
5．電視腿：長期處於坐位，容易引起下肢麻木，酸脹、浮腫，甚至下肢血栓或肌肉痙攣。
6．電視胎兒：孕婦長時間看電視，除易感到頭昏、胸悶外，還會影響1~3個月的胎兒發育，可導致胎兒畸形。
夜間保健六措施
1．晚餐吃素：晚餐應以素食為主，不宜吃得過飽。過飽會使胃部膨脹，影響心肺正常活動，油膩葷腥食物會使血脂升高。
2．臥房宜靜：睡覺的房間應空氣新鮮，濕度適宜．環境清靜。
3．起身要緩：夜間下床不要起身太快，以免出現短暫性腦缺血而致暈倒跌傷。
4．宜睡板床：最好睡木板床加柔軟的床墊或褥子，不要睡過軟的彈簧床，以免日久引起腰背疼痛。
5．枕頭適宜：枕頭高度要適中，以自已的一拳半為宜。枕頭的軟硬要適度，有利於呼吸道通暢，不發生落枕。
6．自備藥物：心血管病患者床頭應自備保健藥盒，藥盒裡應備有硝酸甘油片、擴心痛定、消心痛等藥，一旦發病，隨手可取，便於及時救治。
睡眠九大注意事項
1、睡眠環境：臥室整潔，空氣流通，不燥不濕，光線柔和，溫度18一200℃；床鋪軟硬適度．被褥乾淨柔軟，枕頭高低適當。
2．睡前散步：睡前散步30~60分鐘。
3．睡前洗腳：溫熱水洗腳，有利於消除疲勞，有利於腦細胞由興奮轉為抑制，促進睡眠。
4. 睡前飲水：睡前飲水，使血液適當稀釋，以防睡覺時血流緩慢導致血栓形成。
5．睡前喝奶：睡前喝奶，可以鎮靜安神，補充鈣質，防止骨質疏鬆。
6．睡前刷牙：可保護牙齒，提高睡眠品質。
7．睡前洗臉：防止化妝品和污垢刺激皮膚。
8．睡眠側臥：可消除疲勞，有利於腸胃消化和排空。
9．不蒙頭睡：把頭蒙在被窩裡睡覺，影響呼吸，不利健康。
健康睡眠十要素
1．少思：睡前不想憂鬱事，先睡心後睡眼。
2．平心：睡前控制情緒，不要惱怒發火，心平睡自安。
3．忌食：睡前不吃東西，太飽影響入睡。
4．節語：睡前不要講話太多，掌握食不言，寢不語。
5．.關燈：不要開燈睡覺，開燈睡可使心神不安，並有損眼睛健康。
6．閉嘴：不要用嘴呼吸，張嘴呼吸不衛生，口、咽、喉和肺臟受冷空氣刺激，易發生呼吸道感染。
7．通風：睡前開窗通風，保持臥室空氣清新。
8．常溫：睡眠時要調節好冷氣或暖氣的溫度。
9．露頭：不要蒙頭睡，被窩裡空氣不潔淨，有損健康，影響呼吸。
10．飲水：睡前喝杯白開水、蜂蜜水或牛奶，稀釋血液，幫助入睡。
四種睡姿與健康
1．仰睡：身體平躺伸直，兩臂平放兩側，胸腹部不要蓋得太厚，這樣呼吸白然，全身肌肉均可鬆弛，身體能得到充分休息。
2. 俯睡：趴著睡時胸腹受擠壓，吸氣時胸部擴張受限，呼吸費力，久之頸肩部肌肉易發生疼痛不適。
3．蜷睡：蜷曲睡姿多見於冬季，由幹腿腳不暖和，便將雙腿屈曲於腹部，這樣使下肢血液迴圈減慢受阻．難以睡熟，晨起便覺腿足乏力。
4．側睡：是符合生理健康的睡姿。側睡時，胳膊不要枕在頭下，兩腿自然彎曲，不要並放在一起。這樣全身鬆弛，血液通暢，入睡無影響。從生理上講，以右側睡姿為最佳，既不壓迫心臟，又利於肝臟的血液回流及胃腸的排空。
冠心病人睡眠四注意
1．注意睡前保健：晚餐清淡，食量不宜多，適量飲水，看電視控制時間，溫水燙腳，按摩雙足心。
2．注意睡眠體位：頭高腳低右側臥位。全身肌肉鬆弛，呼吸通暢，心臟不受壓迫，確保全身在睡眠狀態下所需的氧氣供給，有利於大腦得到充分休息，減少心絞痛的發生。
3.注意晨醒起床：早晨醒來仰臥5一10分鐘，進行心前區、腹部和頭部按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然後慢慢坐起，再緩緩下床，慢慢穿衣，並及時喝一杯水，防止心臟病猝發。
4.注意午間休息：每天午睡30分鐘可使冠心病人的心紋痛發生率降低。
第二部分 飲食營養
●暴飲暴食會生病
●定時定量課安寧
飲食十原則
1．飲食勿偏：偏食有害，雜食健康。
2．食宜清淡：味薄神自安，薄味養血氣。
3．飲食適時：要長壽，三餐量腹依時候。
4．適溫而食：食宜溫暖，不可寒冷。
5．食要限量：大渴不大飲，大饑不大食。
6．食宜緩細：飲食細嚼慢嚥，滋養肝臟，脾胃易於消化，不致吞食噎咳。
7．進食專心：食不語。防止食物進入氣道引起嗆咳、窒息、吸入性肺炎。
8．怒後勿食：怒勿食，食勿怒，良好的精神狀態對飲食健康有大益。
9．選食宜慎:腐敗變質者勿食，煮肉不熟者勿食。
10．餐後保健：食畢漱口，令牙齒不敗；叩齒三十六，令津滿口，則食易消，人無百病；飽食而臥，食滯成積，乃生百病。
飲食養生一三六
1．一個堅持：隨吃隨做，不吃或少吃剩飯剩菜。
2．三大原則：(1）宜粗不宜細。多多吃粗報，營養又健胃。(2）宜雜不宜單。食物越廣泛，營養越均衡。(3)宜素不宜葷。多吃蔬菜少吃肉，身輕體健少得病。
3．六項注意：(1）飲食適量。七八分飽為宜，不暴飲暴食。(2）飲水充足。要主動飲水，以白開水為宜。(3）果蔬適當。果蔬所含的維生素、礦物質及膳食纖維，對預防便秘和心血管保健有益處。 (4）飲酒要限量，尤其不飲烈性酒。(5)營養均衡。粗細搭配，葷素結合，保證營養。(6)飲食定時。不過早過晚，防止損傷胃腸。
飲茶七宜七不宜
1．水溫宜適度，不宜過高：不同的茶葉需要不同的水溫，不應一味用開水浸泡。如高檔綠茶，要將沸水放至70一80℃時再沖泡。
2．茶宜現沖，不宜隔夜：喝隔夜茶不利於健康。
3．茶宜兼飲，不宜偏飲：夏季飲綠茶，冬季飲紅茶，春秋兩季飲花茶，是比較好的兼飲方法。
4．茶宜淡飲，不宜過濃：過量飲濃茶，可導致胃腸功能失調。
5．茶宜擇時飲，不宜盲目飲：飯後與午間飲茶有益，空腹茶心慌，晚茶睡不香。
6．茶宜溫飲，不宜燙飲：燙茶有礙健康。
7．茶宜止渴，不宜送藥：服鎮靜藥、鎮咳藥和知母、貝母、酸棗仁等安神止咳藥時，不能與茶同赴。服人參、黨參、使君子、土茯苓、威靈仙和鐵劑、麻黃素、阿托品時，不能飲茶。
八種不宜保存在冰箱裡的食物
1．番茄：低溫冷藏．易出現黑斑或裂紋；儲存較久會變酸腐敗。
2．黃瓜：黃瓜儲存的適宜溫度為10~12℃。
3．青椒：青椒的適宜儲存溫度為7~8`℃。放冰箱儲存，易發生凍傷而變質。
4．香蕉：存放於冰箱後，表皮會發黑。
5．巧克力：冷藏取出後有結霜，易發黴。
6．火腿：低溫儲存時水分凍結成冰，會結塊鬆軟，肉質變味，品質下降。
7．涼拌菜：涼拌菜在冰箱久放再食用，非常不安全，容易發生腹瀉。
8 啤酒：低幹零度時出現混濁，味道大減。
保健功效好的八種魚
魚的屬性有溫、涼、寒、熱之分，食魚時應根據自身體質，選擇不同的魚，達到食之有益的目的。
1．鱔魚：甘溫，可補虛生血，尤其適合產後體虛婦女食用，但體熱之人不可多食。
2．草魚：苦溫，可暖胃和中，常食無礙。
3．帶魚：甘溫，可暖胃澤膚，多食補氣，滋陰養肝。
4．鰱魚：甘平，可利尿消腫，通乳止咬，腹水、缺乳婦女和咳嗽病人食之有益。
5．鯽魚：甘平，可健脾利濕、催乳益肝，多食無弊。
6．泥鰍：甘平，可暖胃壯陽，催乳利水；陽萎男子及乳汁缺乏婦女食之效果顯著。
7．甲魚：甘平，可滋補肝腎、益氣清熱，但外邪未盡、寒熱內盛者忌食。
8．墨魚：咸平，可滋肝腎、利血脈、調月經，多食無妨。
晚餐做到四不過
1．不過飽：“胃不和，臥不寧。”晚餐過飽，會造成胃腸負擔加重，使人失眠或多夢引起神經衰弱等疾病。長期晚餐過飽，反復刺激胰島素大量分泌，會造成胰島細胞負擔加重，誘發糖尿病。
2．不過葷：患高血脂、高血壓的人，晚餐經常吃葷等於火上澆油，攝入過多熱量易引起膽固增高，誘發動脈硬化和冠心病。
3．不過甜：肝臟、脂肪組織與肌肉的代謝活性在一天的不同階段會有不同變化。糖經消化分解為果糖與葡萄糖，被人吸收後，分別轉換成能量與脂肪。晚餐吃得過甜，會令人發胖，埋下健康隱患。
4、不過晚 晚餐不宜吃得太晚，否則易患尿道結石。人體排尿高峰一般在進食後四至五時，如果晚餐吃得太晚，比如到晚上八九點鐘才進食，排尿高峰便在淩晨零點以後。高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留，與尿酸結合生成草酸鈣，增加患結石的風險。因此，除多飲水外，應儘早吃晚餐，使進食後的排泄高峰提前，排一次尿後再睡覺最好。
十二種食物是血管清道夫
1．生薑：可降血脂、降血壓、防止血栓形成。
2．洋蔥：可降低血脂。
3．茄子：能防治高血脂、高血壓、動脈硬化。
4．番茄：保護血管，防治高血壓。
5．香菇：抑制膽固醇的產生，防止動脈硬化和血管變脆，防治心血管疾病。
6．黑木耳：降血壓，防止血管硬化。
7．大棗：補中益氣、養血安神。
8．核桃：具有營養腦神經細胞的作用，防止動脈硬化。
9．蜂蜜：改善血液迴圈，防止血管硬化。
10．玉米：延緩細胞老化，降低血清膽固醇，減緩動脈硬化和腦功能衰退。
11．白薯：降低膽固醇，防止血管硬化。
12．燕麥：降低血膽固醇濃度。
夏季多吃四類食物
1．酸味食物：如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、鳳梨、芒果、獼猴桃等，可斂汗止瀉祛濕、生津解渴、健胃消食。
2．苦味食物：苦味食物具有抗菌消炎、解熱去署、提神醒腦、消除疲勞等功效，如苦瓜、蒲公英、啤酒、茶葉、咖啡、巧克力、可哥等。苦味食物一次食用不宜過量，過量人容易引起噁心、嘔吐、反胃等不適反應。
3．富鉀食物：熱天預防缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，如草莓、桃子、菠菜、土豆、大蔥、芹菜、毛豆等。茶葉含鉀，故熱天多飲茶，可消署補鉀，一舉兩得。
4. 順氣食物：夏天天氣炎熱，選食一些順氣可口的食物尤為重要，如蘿蔔、玫瑰花、藕、茴香、山楂、橘子等。
適合男人的五種健康食品
1．番茄：多吃番茄的男人等於給自己添加了一個預防前列腺癌的保護網。
2．牡蠣：2～3個牡礪就可能為一個正常男人提供全天所需要的鋅，而鋅是男人生殖系統裡至關重要的礦物質。科學家指出：最近50年來，男人精子數量下降，營養缺乏是導致睾丸激素降低的直接原因，補充足夠的鋅就能解決問題。
3．捲心菜：有預防膀胱癌的作用。膀胱癌在男人中發病率較高。
4．花生醬：花生醬的脂肪合量偏高，但這種脂肪對人體有益， 能大大降價患心臟疾病的風險。
5．西瓜：男人50歲以後容易患高血壓。專家提富鉀食物能降低高血壓的患病率。西瓜是含鉀非常豐富的一種食物，比香蕉的含鉀量高。
能吃掉脂肪的七種食物
1．蘋果：富含鉀元素，可排除體內多餘鈉鹽，每天吃兩個蘋果，可維持滿意的血壓。
2．牛奶：含豐富的鈣質，可抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少人體對膽固醇的吸收。
3．洋蔥、蒜：內含前列腺素，可舒張血管、降低血壓，預防動脈粥樣硬化。
4．玉米：含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，能降低人體內血清膽固醇的濃度。
5．燕麥：可降低血清總膽固醇、甘油三酯和β~脂蛋白的濃度，防止動脈粥樣硬化。
6．魚；含人體必需的多種不飽和脂肪酸，能抑制血小板凝聚和降低膽固醇，健腦益智。
7．茶：能降低血脂，增強微血管壁的韌性，防止動脈粥樣硬化。
生吃番茄的三大功效
1．杭血栓：番茄杭血栓的作用好．可預防冠心病、心肌梗塞等疾病。番茄以生吃最具有養生效益，一天吃一個番茄已足夠。若飲用番茄汁，一天最好不要超過250毫升，且以無鹽處理為佳。晨起正值水分不足之際，血液較易凝結，而番茄具有補充水分、清潔血液的作用，將它榨汁或製作成沙拉，是預防血栓的良方。
2．保護心臟：生吃番茄能保護心臟，降低心臟病發病率。其原因是番茄紅素有較強的抗氧化特性，能阻止氧自由基對心肌細胞的損傷，從而防止血中膽固醇轉化為黏附於動脈壁上的脂質代謝物，使血管狹窄、血流受阻而引發心臟病。
3．預防前列腺癌：地中海沿岸國家的男士患前列腺癌較少，與經常生食番茄有關。
四種菜根的藥用價值
1．韭菜根：治鼻出血用韭菜根加蔥根搗汁飲服。治跌打損傷用韭菜根100克，搗爛取汁，加白酒50毫升，空腹飲。
2．菠菜根：治糖尿病用鮮菠菜根90克和雞內金15克煎湯飲服，每日早晚各1次。治便秘菠菜連根一起洗淨，開水煮3分鐘，撈出去水，以芝麻油拌食，每日3次，每次250克。治跌打損傷用菠菜根30~50個，洗淨搗爛，用白酒30~50毫升送服，每日2次。
3．芹菜根：治高血壓用芹菜根50一100克，小薊30克，水煎服。治失眠用芹菜根60克，酸棗仁9克，水煎服。治氣管炎用芹菜根60克，桔皮9克，水煎過濾，加蜂蜜適量混勻後服。
4．白菜根：治傷風感冒用大白萊根3個，洗淨切片，加鮮生薑三片，煎湯趁熱喝下，蓋被出汗。
八種體內排毒食物
1．魔芋：是有名的“胃腸清道夫”，能有效清除腸壁上的廢物。
2．海帶：海帶中的褐藻酸能減慢腸道吸收放射性元素鍶的速度，使鍶排出體外；預防白血病，還可加速有毒元素鎘的排泄。
3．豬血：豬血能與侵入人體的粉塵和金屬微粒結合，轉化為不易吸收的物質而排出體外。
4.蘋果；果膠能避免食物在腸道內腐敗而產生毒素，預防老年癡呆，延緩衰老。
5.草莓：生津潤燥，促進消化吸收，能清潔腸胃，消除便秘，強肝固脾。
6．蜂蜜：排毒養顏，通便。
7．糙米：是清潔大腸的管道工，通過腸道時會吸掉許多淤積物，將其從腸道內排除。
8黑木耳：可吸附殘留在消化系統內的雜質，有效清除體內有毒物質。
七種膳食的食療作用
1．南瓜飯：南瓜中的果膠可使糖類吸收緩慢，適合糖尿病人食用；南瓜中的甘露醇有通便作用，可防止結腸癌發生。
2.黑木耳飯：先將大米煮爛，然後加入黑木耳煮成飯或粥，對心腦血管疾病有明顯的預防作用。
3.芋頭飯：芋頭質地細軟，易於消化，適合胃腸道疾病、結核病患者及老人、兒童食用。
4．淮山藥飯：保護動脈血管，防止動脈硬化，使皮下脂肪減少，避免肥胖。
5．紅薯飯：預防便秘，減少腸癌發生；降低血液中膽固醇，預防冠心病；調節人體酸堿平衡。
6.燕麥飯：把大米或糯米與燕麥一起煮成粥或飯，能降血脂，防治心腦血管疾病、糖尿病、便秘。
7.綠豆飯：清熱祛暑、明目降壓．能防治中署引起的發熱、口渴、煩躁、小便不暢等。
七種食油要輪換著吃
1．豆油：含豐富的不飽和脂肪酸和維生素E、維生素D．有減少心血管疾病、提高免疫力的作用。
2．玉米油：其中的亞油酸是人體自身不能合成的必需脂肪酸，還含有豐富的維生素E。
3.橄攬油：所含單不飽和脂肪酸是所有食用油中最高的，對人體健康極為有益。
4．花生油：含豐富的油酸、卵磷脂和維生素A、D、 E、K及生物活性很強的天然多酚類物質。
5．葵花子油：含豐富的必需脂肪酸，其中亞油酸、α~亞麻酸在體內可合成腦營養物質。
6．沙拉油：不含植物油中的雜質和蠟質，顏色最淡，對人體的保健作用好。
7．豬油：要適量食用，因為豬油中的α~脂蛋白能延長壽命，這是植物油中所缺乏的；膽固醇是合成激素的原料。
七種醋泡食物保健作用好
醋泡食物可防治動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、感冒等，抗衰老延壽年。
1.醋泡花生：將花生米浸泡於食醋中，一日後食用，每日2次，每次10～15粒。
2.醋泡香菇：將潔淨的香菇放入容器內，倒入醋後放冰箱冷藏，一個月後即可食用。
3.醋泡黃豆：將炒熟的黃豆按1:2的比例加入食醋浸泡，7天后食用。每次服15～20粒，每日3次，空腹嚼服。
4.醋泡大蒜：將乾淨去皮大蒜瓣放水中浸泡一夜，濾幹倒入食醋浸泡50天后即可食用。
5.醋泡海帶：將海帶切成細絲，按海帶與醋1:3的比例加食醋浸泡，冷藏10天即可食用。
6.醋泡玉米：取500克玉米煮熟濾幹，加入食醋1000毫升浸泡24小時，再取出玉米晾乾後嚼服。
7.醋泡冰糖：將冰糖搗碎後浸泡於食醋中，冰糖溶化後早晚各服10～20毫升。
十種食物不宜多吃
1．醃菜：內含致癌物質亞硝酸胺。
2．臭豆腐：含有大量揮發性鹽基氨及硫化氫等，是蛋白質分解的腐敗產物，對人體有害。
3．味精；每日攝入量不應超過3克，過多會使血液中谷氨酸鈉的含量升高，限制鈣和鎂的利用。
4．速食麵：常吃會造成營養不良。
5．葵花籽：多吃會消耗膽鹼，使體內脂肪代謝發生障礙，影響肝細胞功能。
6．菠菜：含草酸多，食物中鋅和鈣會與草酸結合而排出體外，引起鈣與鋅的缺乏。
7．松花蛋：經常食用會引起鉛中毒和缺鈣。
8．豬肝：常食會導致動脈硬化。
9．烤肉：在熏烤過程中會產生苯並芘等有毒物質而誘發癌症。
10、油條：明礬是含鋁化合物，對大腦及神經細胞產生毒害，甚至引發老年癡呆症。
喝牛奶五誤區
1．飲袋奶不加熱：牛奶極有利細菌繁殖，袋奶採用85℃左右的巴氏滅菌法，沒有高溫瞬間滅菌徹底。因此，喝袋奶必須煮開了再喝。
2．空腹喝牛奶：空腹飲用牛奶稀釋了胃液，使腸蠕動增加，牛奶在胃內停留時間縮短，使營養素不能充分吸收利用。喝奶前和喝奶時最好吃點麵包、餅乾、點心之類含澱粉的食物，這樣可使牛奶在胃腸中停留時間延長，使蛋白質能夠很好地消化吸收。
3．食物搭配不當：牛奶不宜與含鞣酸的飲食同吃，如濃茶、柿子等，這些食物易與牛仍反應結塊成團，影響消化吸收。
4．時間安排不當 ： 喝牛奶以早、晚為宜。清晨飲用牛奶能補充人體能量，晚上睡前喝牛奶具有安神催眠功效，並能充分消化吸收。
5．偏愛高加工牛奶：牛奶以接近天然狀態為佳，因為多次加工後，加入了多種其他成分，如微量元素或無機鹽類等，對本人身體並非必需。
喝優酪乳三要三不要
三要：一要識別品種。優酪乳中含有活性菌才具有保健作用。二要識別菌種。優酪乳中的雙岐桿菌為優質菌種，能耐胃酸、膽酸和氧氣，直達腸道發揮保健作用；乳酸菌的保健作用也比較好。三要選擇冷藏櫃貯存的優酪乳。活性菌在0℃~7℃環境中會停止生長，隨著環境溫度的升高，活性菌快速繁殖、快速死亡而降低營養價值。
三不要：一不要加熱。加熱或用開水稀釋會使優酪乳中的活性菌死亡。二不要與某些藥物同服。抗生素可殺滅優酪乳中的活性菌。三不要空腹喝優酪乳。飯後喝優酪乳，活性菌可促進胃腸蠕動，抵抗有害菌，改善胃腸內環境，維持消化道健康。空腹喝優酪乳，保健作用減弱。
喝豆漿七項注意
1.並非人人皆宜：脾虛易腹瀉、腹脹的人及遺精腎虧的人，不宜飲用豆漿。
2.不能與藥同飲：如四環素、紅黴素等。
3.不宜沖入雞蛋：蛋清會與豆漿裡的胰蛋白酶結合，產生不易被吸收的物質。
4.不要飲用過量：飲用過多易引起消化不良，出現腹脹、腹瀉等不適病症。
5.不要空腹飲用：空腹飲時蛋白質在體內轉化為熱量被消耗，不能充分起到補益作用。
6.切忌生飲豆漿：生豆漿裡含有皂素、胰蛋白酶抑制物等有害物質，未煮熟而飲用，會發生噁心、嘔吐、腹瀉等中毒症狀。
7．不要保溫貯存：在溫度適宜的條件下，以豆漿作為養料，保溫容器內的細菌會大量繁殖，經過3~4小時就能使豆槳酸敗變質。
靚色食物六不買
1．小米太黃不能買：新鮮小米色澤均勻，金黃色，有光澤；染色的小米頗色深黃，缺乏光澤。
2．蘑菇太白不能買：漂白的菇體有不自然的白色，沒有新鮮菇體的鱗片，手感相對濕、滑。
3．海帶太綠不能買：顏色過於鮮豔或泡海帶水有異色，不能買。
4．肉色太紅不能買：燒雞、烤鴨、豬蹄、紅腸、熏腿、豬雜等肉食品有誘人的顏色不能買。
5．蓮藕太白不能買：使用工業用酸處理過的蓮藕看起來很白，聞著有酸味，經水沖洗後頗色就會變褐、容易腐爛。
6．.綠茶太綠不能買：綠芽以翠碧、鮮潤且富有光澤為佳。
五種堅果因人而食
1．開心果：可謂心臟之友。可降低血膽固醇，減少心臟病
2．南瓜子：每天吃50克左右的南瓜子，可有效地防治前列腺炎和前列腺癌，降低血壓。胃熱病人宜少食。
3．花生：被譽為“長生果”，是結核病人及腫瘤患者的食療佳品。
4．松子：被譽為“長壽果”，含有蛋白質、脂肪、糖類，常吃可滋補強身。膽囊功能不良者應慎食。
5．腰果：與其他堅果相比，腰果中對人體不利的飽和脂肪酸含量要稍高一些。因此，應避免吃得太多；腰果含有多種過敏原，可能會造成一定的過敏反應。因此，第一次吃腰果最好不要多吃，可先吃一兩粒後停十幾分鐘，如果不出現過敏反應再吃。
營養失衡的十二個預警信號
1．頭髮色淺：機體缺乏維生素B2
2．幹發脫髮：機體缺乏維生素C和鐵質。
3．鼻旁脫皮：說明體內缺鋅。
4．鼻出血：最常見的是維生素C或維生素K缺乏。
5．唇部開裂蛻皮：是B族維生素及維生素C缺乏的表現，可多吃蔬菜、瓜果或服維生素製劑來補充。
6．口角乾裂發紅：機體缺乏鐵質、維生素維生素B2和維生素B6所致。
7．口腔粘膜出血：缺乏維生素C,
8．舌痛：缺乏維生素B2、維生素C及煙酸。
9．舌體變小：缺乏葉酸、鐵質。
10．舌紅：缺乏煙酸。
11．地圖舌：機體缺乏核黃素。
12．指甲異常：缺鐵、缺鋅或氨基酸代謝紊亂所致。
人體必需的十一種維生素來源
1．維生素A：來源於動物肝、蛋黃、甘薯、玉米、 胡蘿蔔、綠葉蔬菜等。
2．維生素D：來源於牛奶、蛋黃、魚肝油及曬太陽等。
3．維生素E：來源於各種綠葉蔬菜及植物油等。
4．維生素K：來源於菠菜、白菜、苜蓿、番茄、動物肝等。
5．維生素B1：來源於米糠、麥麩、蔬萊、酵母等。
6．維生素B2：來源於小米、麵粉、花生、雞蛋、酵母等。
7．維生素B6：來源於米糠、各種穀類、胚芽、動物肝等。
8．維生素B12：來源於動物肝、酵母等。
9．維生素C：來源於各種蔬菜、水果、紅棗等。
10．維生素PP：來源於穀類、花生、酵母、動物肝等．
11．葉酸：來源於各種綠葉植物、動物肝等。.
看似糟粕的五種抗癌食品
1.豆腐渣：含較多強抗癌物質皂角苷。經常食用，可減少惡性腫瘤發生。豆腐渣中還含有豐富的纖維素、果膠、木質素，可有力地吸附食物中的致痛物質，促進腸蠕動，防止動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病等。
2,肉皮：由膠原蛋白構成，含有多種維生素、氮基酸和無機鹽，具有抗衰老、抗癌變功用。
3.魚鱗：含豐富的不飽和脂肪酸、卵磷脂、膠原蛋白以及鈣、磷等元素，具有抗衰老、抗癌變和防治動脈粥樣硬化、冠心病、腦梗塞的功用。
4.柑橘：柑橘的防癌保健價值極高。
5.葡萄皮：紫葡萄皮中含有抗癌物質，具有很強的遏制組織細胞癌變的作用。
飲食治療便秘七法
便秘的發生主要是由於大腸的蠕動功能失調，糞便在腸內滯留過久，水分被過度吸收，而使糞便過於乾燥、堅硬所致。便秘者可採用以下療法：
1．蘋果1～2個，每天早晚空腹時服食，連食數天。
2．香蕉500克，飯前一次食完，每天1次，連食數天。
3．紅薯葉500克，加油鹽妙熟食，每天2次，連食數天。
4．黃豆皮200克，水煎後分2次服，每天1劑，連服 數劑。
5．新鮮土豆、蜂蜜各適量。將土豆洗淨切碎後，加開水搗爛，用紗布絞汁，加蜂蜜。每天早晚空腹服下半茶杯，連服15~ 20天。
6．鮮桑椹50克，絞汁，溫開水沖服，早晚各1次。連服數天。
7．胡桃仁10個，每晚睡前食用，開水送下，連續食用1~2天。
藥食默契九法
服藥期間，飲食若能默契配合，可收到事半功倍之效。
1．解熱鎮痛藥：服用阿司匹林時，需要食富含維生素A、維生素C及鉀、鈣等食物，如乳類、豆製品與 蔬菜、紫菜、動物肝臟及香蕉、杏、柑桔等。服撲熱息痛時，應多吃富含蛋白質的食物，如魚、瘦肉、乳類、禽蛋及豆製品等，以補充具有解毒保肝功能的谷胱甘肽等成分。
2．降血壓藥：長期服用可樂定、複方降壓片及速尿、.雙氫克尿塞等，會使鉀離子大量排泄，引起電解質紊亂。故需多吃含鉀食物，如土豆、番茄、黃瓜、冬瓜和蘋果、桃子、香蕉紅潤葡萄乾等。
3．降血脂藥：服用安妥明、心腦康、非諾貝特等藥物時，若以玉米油烹調菜肴，其中所含不飽和脂肪酸能與膽固醇合成酯，易於代謝和排泄，可減少血管壁上膽固醇的含量，效果更好。
4．平喘藥：服藥時吃芹菜、生梨、荸薺等。
5．抗貧血藥：服用鐵劑時，需多食番茄、柑桔、袖子等富含維生素C的食物，以提高療效。
6．止血藥：用安絡血等藥物時，進食菠菜、番茄、萵苣、捲心菜、水芹及豬肝等食物可增加療效。
7．降血糖藥：用降糖靈、胰島素等藥物時，食豆製品、蔬菜及牛肉、雞、魚、動物內臟等。
8．抗菌藥：鏈黴素、紅黴素、慶大黴素等藥物的殺菌力在鹼性環境中最強，用藥時多吃菠菜、黃瓜、胡蘿蔔等鹼性食物；服用四環素類、呋喃妥因時，應食用魚、肉、蛋、雞、酸菜、山楂、果汁等偏酸性食物可提高療效。
9．驅腸蟲藥：用驅蛔靈與丙硫咪唑時，需食用纖維素多的食物．如豆芽、芹菜、韭菜、豇豆、萵苣等，以促使蟲體迅速排出體外。
飲食醒酒八法
1．牛奶醒酒：飲酒過量可喝牛奶解酒，因牛奶降低血液中乙醇的濃度，減輕乙醇的中毒反應。
2．白糖食醋醒酒：將15克白糖加入30克食醋中再加入少量開水、白糖溶解後，一次飲服。
3．白蘿蔔醒酒：可吃白蘿蔔一個．200～300克左右。或用白蘿蔔一斤，洗淨搗爛取汁，一次服下。
4．鹽開水醒酒：飲用2%的鹽開水250～300毫升。
5．水果醒酒：吃番茄、西瓜、蘋果、梨等水果 可以沖淡血液中的酒精濃度，加速排泄，也能解酒。
6．韭菜、韭黃醒酒：取韭菜或韭黃200克左右，水約600毫升濃煎，放入糖適量，涼後頻服。
7．黑豆、綠豆醒酒：取黑豆、綠豆各25克搗碎加水約500毫升煎後涼服。
8．芹菜汁醒酒：將芹菜擠汁服用，對酒後的頭有療效。
醉酒的家庭急救七法
1．靜臥保暖：輕度醉酒者可靜臥．注意保暖。
2．毛巾冷敷：當酒醉者不省人李時，可取兩條毛巾，浸上冷水，一條敷在後腦，一條敷在胸膈。
3．花露水熱敷：在熱毛巾上滴數滴花露水，敷在酒醉者的臉上，此法對醒酒止吐有奇效。
4．飲蜂蜜水：可促進酒精的分解吸收,減輕頭痛症狀尤其是紅酒引起的頭痛。
5．飲番茄汁：番茄汁能促進酒精分解。一次飲用300毫升以上番茄汁，能使酒後頭暈感逐漸消失。
6．吃大白菜心：取出大白菜心切絲，加少量白糖和白醋拌勻醃漬三五分鐘後服下，可去熱清心肺，很快解酒。
7．昏睡體位：當醉酒者昏睡時，應屈身右側臥位。
食物搭配三十二忌
1．蘿蔔：忌與橘子同食，同食易患甲狀腺腫大；忌與木耳同食，同食易患皮炎；忌與何首烏、地黃、人參同食，同食降低藥效；忌與辣椒同食，同食易降低營養價值；白蘿蔔忌與紅蘿蔔同食，同食易破壞維生素C。
2．地瓜：忌與柿子同食．同食易形成胃柿石；忌與香蕉同食，同食易傷身體。
3．韭菜：忌與菠菜同食，同食易發生腹瀉；忌與蜂蜜同食，同食易發生心痛病；忌與牛肉同食，同食易發熱動火。
4．茄子：忌與黑魚、螃蟹同食，同食易損傷胃腸；老熟的茄子不宜食，食後易發生中毒。
5.菠菜：忌與豆腐同食，同食易影響鈣的吸收；忌與香蕉同食，同食易腹瀉；忌與柿子同食，同食易傷身體。
6．南瓜：忌與富含維生素C的蔬菜、水果同食，同食易影響維生素C的吸收；忌與羊肉同食．同食易發生黃疽病。
7．竹筍：忌與豆腐同食，同食易發生結石；忌與鶴鴿肉同食，同食易腹瀉；忌與糖、羊肝同食，同食易傷身體。
8茭白：忌與豆腐同食，同食易形成結石。
9．芹菜：忌與醋同食，同食易損傷牙齒；忌與兔肉同食，同食易脫髮；忌與黃瓜同食，同食易傷身體。
10．芥菜：忌與卿魚同食，同食易引起水腫；忌與雞肉同食，同食易傷元氣；忌與鴨梨同食，同食易發生嘔吐。
11．羊肉：忌與西瓜同食，同食易傷元氣；忌與梅乾菜同食，同食易生胸悶。
12．牛肉：忌與栗子同食，同食易發生嘔吐。
13．柿子：忌與螃蟹同食，同食易發生腹瀉。
14．雞蛋：忌與糖精同食，同食易發生中毒。
15．鵝肉：忌與雞蛋同食，同食易傷元氣；忌與鴨梨同食，同食易生熱病。
16．洋蔥：忌與蜂蜜同食，同食易傷眼睛、、
17．黃瓜：忌與花生同食，同食易傷身體。
18．豬肉：忌與菱角同食，同食易發生腹痛。
19．香蕉：忌與芋頭同食，同食易發生腹脹；忌與土豆同食，同食面部易生斑。
20．豆腐：忌與蜂蜜同食，同食易發生耳聾。
21．狗肉：忌與綠豆同食，同食易發生中毒。
22．馬肉：忌與木耳同食，同食易發生腹瀉。
23．生薑：忌與牛肉同食，同食易發生中毒。
24．.驢肉：忌與黃花菜同食，同食易發生心痛病。
25.兔肉：忌與小白菜同食，同食易發生嘔吐。
26．海蟹：忌與大棗同食，同食易患熱病。
27．白酒：忌與柿子同食，同食易患胃柿石和胸悶。
28．生蔥：忌與蜂蜜同食，同食易傷身體。
29．橘子：忌與動物肝臟同食，同食易降低營養價值。
30．番茄：忌與黃瓜同食，同食易破壞營養。
31．牛奶：忌與糖同食，同食易傷身體。
32．其它：同食易引起中毒的食品還有莧菜與甲魚、兔肉與芹菜、鯉魚與甘草、皮蛋與紅糖、山芋與柿子、豆漿沖雞蛋、甘薯與柿子等。
第三部分 運動健身
●鍛煉身體像銀行儲蓄
●零存整取積久成鉅款
●養生健身如攀登高山
●持之以恆必益壽延年
運動健身四原則
1．適度性原則：散步、快步行走、慢跑、跳健身舞、跳繩、登山、爬樓、騎自行車、打羽毛球、打太極拳等運動比較和緩，適合於中年人健身。以步行為例，中年人快步行走每天0.5~1小時為宜，體質好的一次完成，體質弱的分2一3次。運動中力不從心、喘息氣短、心慌胸悶，運動後不思飲食、倦怠乏力，說明運動過度，需要調整運動量。
2．漸進性原則：要合理安排，逐步適應，以增強人體組織系統功能。運動量由小到大，動作由易到難、由簡到繁，不能急於求成。
3．經常性原則：運動健身貴在堅持不懈，不能三天打魚兩天硒網。
4．特殊性原則：武術、登山、清雪、游泳等技術性強的運動項目，應請老師指導，不可盲目進行。
運動四宜三不宜
1.運動四宜：（1）早晨：增強肌力，提高肺活量，對呼吸道大有好處。(2）下午：強化體力，肌肉的承受能力較其他時間高出50%。（3）：黃昏：運動能力達到最高峰，視、聽等感覺敏銳，心跳頻率和血壓上升。〔4）晚間：有助幹睡眠，但強度不宜過大，否則易導致失眠。
2．運動三不宜：(1)進餐後：最好靜坐30~45分鐘後再運動。(2）飲酒後：運動將加重心肝腦等器官的負擔。(3）情緒不好時：不良情緒直接影響人體機能的正常發揮，損傷心臟等器官。
劇烈運動後四不宜
1．不宜立即停下來休息：劇烈運動一結束就停下來休息，大量的血液分佈在肢體，心臟就會缺血，大腦也會因供血不足而出現缺氧症狀。
2不宜立即大量飲水：劇烈運動後大量喝水，會導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象。因此，劇烈運動後，應採用“多次少飲”的方法喝水。
3．不宜立即沖涼或吹風：運動後立即進行冷水浴，極易發生小腿抽筋；馬上進入空調室或吹電風扇或在陰涼風口處乘涼，極易引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。
4．不宜立即吃飯：劇烈運動後，消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，如果馬上吃飯．不利於對食物中營養的消化和吸收。
游泳的五大好處
1．改善血管功能：使心臟得到鍛煉，體積增大，血容量增多，心肌纖維粗壯，收縮強而有力，改善心臟功能和血液迴圈。
2．促進骨骼、肌肉發育：使骨骼堅實，能承受更大的壓力、拉力和旋轉力，增強骨關節肌肉的彈性和靈活性，增加韌帶的韌性。
3.鍛煉呼吸肌、增加肺活量：經常游泳的人，在體力勞動或劇烈活動時，不會感到心慌、氣短和疲勞。
4.促進新陳代謝：利於食物的消化和吸收，迅速把營養和熱能供給機體，從而促進新陳代謝，增強身體素質。
5．強化大腦功能：促進大腦皮層興奮和抑制的交替，使人精神飽滿。
運動減肥六法
1．跳繩減肥法：可增強心肺功能，提高彈跳力、靈活性、耐力和協調能力，使體態輕盈健美；消耗體內脂肪，減肥效果明顯。
2．跳舞減肥法：跳一小時交誼舞，相當於步行2000米路程。跳舞還能起到協調全身肌肉的作用，既能強健身體，又能減肥，且效果良好。
3．游泳減肥法：使肌肉發達、光澤、豐滿，變得健美、勻稱，清除體內多餘脂肪，達到減肥和保持正常體重的目的。
4．騎車減肥法：每天半小時，踩健身單車，直到氣喘吁吁。減肥效果好。
5．爬樓減肥法：少乘電梯，多爬樓梯，可鍛煉筋骨、消耗熱量而減肥。
6打球減肥法：打籃球、乒乓球、羽毛球等，可減肥、強身、健體。但活動量較大，故年老體弱者、心腦血管病患者、高血壓病患者不宜進行此項運動。
三種運動控制高血壓
1．步行和慢跑：慢跑可通過持續有節奏的呼吸運動，緩解精神緊張，有助於高血壓的治療。
2太極拳：太極拳剛柔相濟，有利於氣血通暢，適用於各期高血壓患者，對其控制和治療高血壓有顯著作用。
3.氣功：氣功強調排除雜念，力求入靜，呼吸自然，意守丹田，疏通經絡，調和氣血，調理臟腑，調節精神，降低血壓。
一日六轉養生保健
1.轉頭；取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈，每日次數不限。
2．轉肩：將上肢向前、後、內、外各擺動10～20次，以帶動肩關節運動，每天堅持擺動3～4次。
3．轉腰：取站立位，兩腿分開。兩手叉腰，腰向前彎．先按順時針方向轉動10圈．再按逆時針方向轉動10圈。
4．轉腹：雙手重疊，手掌置於腹上，先按順時針方向按摩腹部50～100次，再按逆時針方向按摩50～100次。
5．轉膝：取站立位，兩腿併攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時針方向轉動膝關節10圈，再按逆時針方向轉動膝關節10圈。
6．轉踝：兩足交替向內和向外用足尖畫圈，每次持續30秒。
腿足保健七措施
1．洗腳：熱水洗腳預防腳部皮膚病，促進血液迴圈。
2．搓腳：洗腳後，用手搓腳心，直搓到發紅發熱為止。益精補腎，強壯身體，促進睡眠。
3．暖腳：腳面皮膚維持在28～33℃時感覺最為舒適，故要選擇保暖、防水、透氣性好的鞋襪，並及時洗換。
4. 赤腳行：赤腳行可使腳底接受刺激，具有保健、祛病及輔助治療的功能。
5．揉腿肚：疏通血脈，加強腿的力量。
6．扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動後再逆時針扭動。，
7．甩腿：一手扶樹或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，腳尖用力向後，繃直腳面，腿伸直。兩腿輪換甩動，每次80～100下，可預防中風和下肢肌肉萎縮等。
散步的八大好處和四種方式
散步的八大好處：(1)增加血管彈性，減少血管壁破裂的可能。(2)增強肌肉力量，促進血液迴圈和新陳代謝。(3）增強心臟功能，使心跳慢而有力。(4)增強對緊張的耐受力，不易發生心慌心悸。(5)減少脂肪在動脈壁上聚積和血糖轉化成甘油三醋的機會。(6)減少血栓形成，降低心肌梗塞的可能性。(7)減少人體脂肪，降低血壓。(8)減少腎上腺素的產生，預防心血管疾病。
散步的四種方式：(1)普通散步法。慢速每分鐘60~70步，中速每分鐘80~ 90步，每次30~60分鐘。(2)倒退散步法：每次先倒退100步，再向前走100步，反復多遍，以不覺疲勞為宜。（3）擺臂散步法：兩臂用力前後擺動，可增進肩帶和胸廓的活動，對呼吸系統慢性病有利。（4）摩腹散步法：一邊散步一邊按摩腹部，有利於促進消化。
四種倒行逆施可健身
1．倒手：人的大腦有左右兩個半球，習慣幹右手做事的人左半球為優勢半球．習慣於左手做事的人右半球為優勢半球。如果經常倒過手來做事對開發腦功能，防止大腦老化，協調身體平衡能力都有很大好處。
2．倒行：倒行時腰背部肌肉有規律地收縮和鬆弛，可改善血液迴圈，促進新陳代謝．增強肌肉力量，預防腰肌勞損、腰推間盤突出等。
3．倒立：增加腦血流量，加強腦細胞功能，防止胃下垂、痔瘡等。高血壓病及青光眼患者不宜進行倒立鍛煉，以免出現意外或加重病情。
4．倒跑：身體強壯的人，以倒行的方法進行小跑，其健身效果倍增，但要注意安全。
五種人宜選擇的運動項目
1，腦為勞動者：可選擇一些全身性以及能增強心肺功能的運動項目，如步行、慢跑、游泳、球類、爬山、保健操等。
2．中青年女性：根據女性的生理特點，宜選做鍛煉腹肌及骨盆的動作。如仰臥起坐、仰臥舉腿、前後屈體、擺腿踢腿等。
3．身體較胖者：宜選擇慢跑、步行、游泳、騎自行車或球類等運動項目。
4．個子瘦長者：可多進行俯臥撐或引體向上、啞鈴、拉力器及器械體操等練習，以增強肌肉力量。也可進行跑步、打球、游泳等全身性運動，以改善消化吸收功能，使體質健壯起來。
5．體弱多病者：宜從運動量小、緩和安全的專案如太極拳、散步、保健操等開始，待能適應後，再進行慢跑等鍛煉。
防治頸椎病六法
1. 按揉後項：坐位或站位，一手掌蓋在頸後，姆指與其餘四指分別放在頸推兩側，向肩部自上而下再自下而上均勻用力按操，往返20～30次。
2．雙手托顱：站立，頭微後仰，雙手交叉托枕骨，向上提托頭頸，一張一弛，往返30～50次。
3．與項爭力：站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬。反復作抬頭看天，低頭看地運動，抬頭時應儘量上抬，低頭時下顎儘量內收。抬頭時儘量深吸氣，低頭時儘量深吸氣。
4．向後觀望：站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸部反復向左及向右旋轉20～30次。．
5．前伸探海：站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頸前伸並側轉，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替。
6．回頭望月：站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬。頭頸轉向身後如看空中月亮5～30次。
脊椎保健操七勢
1．基本姿勢：自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂，全身放鬆。
2．前俯後仰：雙手叉腰，抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地，反復做四次。
3．舉臂轉身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側。在轉身時要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。換左臂時，放下的手臂要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後，以同樣姿勢再做，來回反復做兩次。
4．左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直；停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直，停留片刻。這鮮反復交替做四次。
5．提肩縮頸：雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢鬆弛放下，頭頸自然伸出，還原自然；然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後．雙肩放鬆。反復做四次
6．左右擺頭：自然站立，頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後傾向右肩，右耳貼於右肩，停留片刻後，頭部返回中位。反復做四次。
7．下頷屈伸：自然站立，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。下頷往下前方波浪式屈伸：下頷儘量貼近前胸，雙肩扛起，下頷慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。下頷屈伸時慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放鬆，做兩次停留片刻，然後再倒過來做下頷伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣。正反各練兩次。
旅遊注意五防
1．預防空氣污濁：車廂內人體代謝物多，尤以二氧化碳排出量最多，會出現頭痛、頭暈等不適感。因此車窗要適度打開，通風換氣，才能保證身體健康。
2．預防下肢水腫：長時問坐車，可出現下肢腫脹。應經常變換一下體位，如站一會或抬高下肢坐一會。
3．預防暈車：暈車者可於開車前半小時服用乘暈寧；旅途中儘量減少頭部活動，頭靠椅背閉目養神，避免看窗外移動的景物。
4．預防航空性中耳炎：乘機後會出現耳痛、耳悶、耳鳴和聽力下降症狀，稱作航空性中耳炎。在飛機升降時要勤做吞咽動作，保持中耳腔內外氣壓的平衡，採用捏鼻鼓氣法來預防飛機降落時引起的耳痛。
5．預防傳染病：車站．機場是公共場所．火車、汽車上人群擁擠，交叉感染機會多。因此，要注意預防傳染病。
治療肩周炎五法
1．擺臂：先熱敷和按摩肩部，然後上臂作內收外展，用手摸對側耳輪，然後向後擺動，逐漸擺動到疼痛感的最大限度。
2．壓肩：雙手與肩同寬扶欄杆或桌面，直臂上體下壓，有疼痛感時．堅持下壓10秒鐘，每下壓一次，中間休息10秒鐘，連續練習10～15次。
3．手爬牆：雙手直臂扶牆，身體向牆壁靠近時，雙手直臂沿牆體向上爬行，有疼痛感時，堅持10秒鐘，左右屈臂放鬆，連續練習10～15次。
4．屈膝懸垂：雙手與肩同寬抓握單杠或欄杆，身體逐漸下蹲，肩部有疼痛感時堅持10秒鐘，間隔10秒鐘再練。共10～15次。
5．直臂肩繞環：兩臂放鬆，自然下垂，然後伸直，從下向前、上、後、下做直臂肩繞環．一周為一拍，做四拍再反方向繞環四拍．共為八拍。八拍為一節，四節為一組共做5～6組，每組之間休息兩分鐘。
第四部分 養生保健
●少量之酒
●健康之友
●多量之酒
●罪魁禍首
養生牢記十個數
1．一個目標：身體健康。
2．兩個要點：糊塗一點，瀟灑一點。
3．三個忘記：忘記年齡，忘記身份，忘記恩怨。
4．四季不懶：運動健身，貴在堅持。
5．五穀皆食：粗細搭配，葷素搭配。
6．六欲不張：戒掉貪字，拋開煩惱。
7．七分忍讓：寬厚體諒，克已讓人。
8．八方交往：多交朋友，豐富情趣。
9．九（酒）少煙除：戒煙限酒，健康長久。
10．十分坦蕩：心胸開闊，豁達大度，不爭名利，不計短長。
古人養生保健三三法
1．三戒：孔子主張三戒：“少之時，血氣未足，戒之在色；及其壯矣，血氣方剛，戒之在鬥；及其老矣，血氣既衰，戒之在得。”青少年、壯年、老年時期由於年齡、生理、心理的不同，養生保健的重點和方法應有區別。
2．三有：《黃帝內經》提出：“飲食有節，起居有常，勞作有序。”飲食有節，即吃飯要有節制，要定時定量。起居有常，即一日生活要有規律，做到張弛有度。勞作有序，指工作有條不紊。注意勞逸結合。
3．三去：《道德經》提出：“去甚、去奢、去泰。”意思是要去掉極端的、奢侈的和懶散的狀態，保持思想純正，目標適當，積極進取。
養生十原則
1．眼有神：目光炯炯有神，無呆滯感覺。精氣旺盛，臟器功能良好，思維活躍，情感豐富。
2．聲息和：說話聲音宏亮，呼吸從容不迫，心平氣和，肺臟功能良好．抵抗力強。
3．前門松：小便通暢。
4．後門緊：大便每日一次，無腹痛、腹瀉之慮，消化功能健旺。
5．不豐：保持體形勻稱，不肥胖。
6．牙齒堅：注意口腔衛生，沒有齲齒和其他口腔疾病。
7．腰腿靈：每週有3次以上的運動，每次不少於半小時；肌肉、骨骼和四肢靈活。
8．脈形小：心跳次數保持在每分鐘60～80次，心臟和迴圈功能良好。
9．飲食穩：定時定量，注意營養，科學合理。
10．起居准：按時起床和睡覺，睡眠品質好。
養生要講五平衡
1.環境平衡：健康長壽的人，必須與環境保持平衡，人與環境失，
便會生病，甚至不能生存。
2．營養平衡：要調和五味，不偏食。營養平衡才能使人均衡發育生長、
3．陰陽平衡：萬物均有陰陽屬性，一旦陰陽失調，人就生病。《黃帝內經》說：“陰勝則陽病，陽勝則陰病，陽勝則熱；陰勝則寒；陰虛則陽亢，陽虛則陰盛。”
4．動靜平衡：《黃帝內經》說：“久臥傷氣，久坐傷肉。”要保持健康，必須做到有張有弛，勞逸結合，動靜平衡。
5．心理平衡：情緒是生命的指揮棒，精神崩潰會導致身體崩潰。生氣和憂鬱可使人生病。“生命在於平衡”，失衡就會生病，甚至喪生。
養生“五個一”工程
1．清晨飲一杯溫水：清腸洗胃、促進大便暢通，有利於排毒養顏，身體輕鬆、容光煥發。
2．中午睡一會午覺：短短半小時午睡，可使下午精力充沛，晚間不覺疲倦。
3．下午吃一個蘋果：蘋果味甘性平，營養豐富，便於人體吸收，每日食之，有良醫常伴之效。
4．晚餐喝二杯紅酒：幹紅葡萄酒具有軟化血管、降低血脂的功效。晚餐喝一杯幹紅，可解除疲勞、增進食欲，亦可預防心血管疾病發生。
5．睡前喝一杯牛奶加蜂蜜：牛奶有幫助睡眠的作用，蜂蜜有安神清火的功能，每晚臨睡前飲用，對提高睡眠品質大有裨益。
中外壽星養生五要素
1．鍛煉有恆：三國名醫華佗創編“五禽戲”，鍛煉者有人“年逾百歲而猶有壯容”。弟子吳普問其原因，華佗說，持之以恆。
2．情緒樂觀：有人請教鄧小平的健康秘訣，他回答是四個字：樂觀主義。法國著名生理學家農涅在92歲時介紹其長壽秘訣，只有一個字：“笑”。
3.飲食有節：唐代名醫孫思邈壽越百歲，他有一條養生經驗叫“節制飲食，細嚼慢嚥；食不過飽，酒不過量”。
4．生活規律：我國著名教育家馬相伯在98歲壽誕時，介紹其長壽秘訣只有一句話：“要長壽就要養成良好的生活習慣。”
5.不懈追求：使生命充滿活力。美國有位百歲老人從80歲起學習繪畫壽至百餘歲。
養生四防三忘八氣節
四防：（1）預防高血壓 (2)預防高血脂（3）預防高血糖 (4)預防動脈硬化。
三忘：（1）忘記年齡，莫歎老之將至，牢牢把握今天。(2）忘記身份，不必看重職務，寄情事業人生。(3)忘記恩怨，處事以德，待人以寬，寬容寬厚贏得寬心。
八氣節：(1）愛党愛國，浩然正氣。(2）安心調養，要有靜氣。(3）廣交朋友，要講義氣。(4)與人為善，處事和氣。（5）受了挫折，要有勇氣。（6）遇到困難，要有志氣。（7）對待金錢，不要小氣。（8）不順心時，切莫生氣。
益壽十二伴侶
1．與德為伴：修煉品行、悟守公德，樂善好施，大德必壽。
2．與眾為伴：廣交朋友，遠離孤獨，生活充實，開朗豁達。
3．與動為伴：動則不衰，用則不退，堅持運動，健康長壽。
4．與藝為伴：琴棋書畫，花鳥魚蟲．增添情趣，以情養性。
5．與遊為伴：旅遊觀光，增長見識，鍛煉筋骨，有益身心。
6，與綠為伴：青山綠水、草木蔥籠，淨化身心，陶冶情操。
7．與說為伴：無論喜愁，向人訴說，一吐為快，理氣疏淤。
8．與愛為伴：愛護家人，善待他人，心存大愛．關懷天下。
9．與藏為伴：郵幣古玩，票證報章，方寸千秋。趣味無窮。
10．與書為伴：博覽群書，開券有益，增長知識，活躍大腦。
11．與樂為伴：樂觀樂天，樂享人生，樂在心中，萬事無憂。
12．與韌為伴：堅韌不拔，永不放棄，戰勝病魔，精彩人生。
掌握十個有效鐘點
1．思考：早上和傍晚宜從事創意思考。
2．睡眠：午睡從午餐後1小時開始，晚睡以22至23時上床為佳。
3．刷牙：飯後三分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。
4．喝水：早晨起床、上午8～10時、下午3時、晚睡前半小時喝水最重要。
5．飲茶：飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。
6．喝奶：每晚睡前喝奶可補償夜間血鈣低落而保護骨骼，並提高睡眠品質。
7．水果：上午8時至10時和下午4時至7時是吃水果的最佳時間。
8．護膚：晚上睡前美容護膚效果最佳。
9．洗澡：睡前溫水浴可幫你安然入睡。
10服藥：驅腸蟲藥、治療胃炎藥、胃腸解痙藥、止吐藥、利膽藥、腸道抗感染藥宜飯前空腹服用；助消化藥宜飯間服用；治療胃、十二指腸潰瘍的藥宜在兩餐之間或疼痛時嚼服；阿司匹林等對胃有強烈刺激的藥宜在飯後30分鐘服用；催眠藥宜在臨睡前服用。
抗衰延年十法
1．樂觀開期:增強免疫力，促進身心健康。
2．節制飲食：預防消化不良、肥胖、高血壓、冠心病、糖尿病等。
3．勤於勞動：經常參加體力勞動。
4．勤幹用腦：增強腦功能，延緩衰老。
5．夫妻恩愛：恩愛夫妻比夫妻不和及離婚者平均壽命長。
6．房享和諧：正常有節制的性生活，可降低癌症發生率，增強機體免疫力，延緩性器官功能衰退。
7．睡眠充足：每日平均睡眠7~8小時的人壽命最長。
8．為人寬厚：人際關係良好，保持樂觀情緒。
9．注重儀錶：有利於消除年老體衰感，增強抗病和抗衰老能力。
10．老有所為：有精神依託，利於延年益壽。
春日養陽四法
1．調情志養陽法：保持樂觀開朗豁達的情緒，切忌大喜大悲，使肝氣調達，保養陽氣，養生防病。
2．慎起居養陽法：早睡早起，堅持室外活動，可使精力充沛，神清氣爽。．
3．節飲食養陽法：辛甘之品可助春陽，溫食利於護陽，如蔥、棗、花生皆宜食，但不宜食大熱大辛的狗肉、參、茸等滋補品，食宜減酸增甘，以養脾氣。
4．.善運動養陽法：避免過度運動和損耗，注意採納自然之氣以養陽，選擇適宜的鍛煉項目，如慢跑於芳草小徑，舞拳弄劍幹河畔林間，全身心融入大自然之中。
春季養生五宜
1．身體宜暖：春天忽冷忽熱，氣溫變化較大。天氣稍暖，不要減衣過快，以防外邪侵襲而引起疾病。
2.腿腳宜動：春天風和日麗，萬物復蘇，應多到戶外活動，在生機勃勃的大自然中，陶冶情操、鍛煉身體。
3.飲食宜甘：春天肝氣亢盛，水旺克土，易致脾胃虛弱，宜多吃大棗、蜂蜜等性味甘平之類，少吃辛溫燥辣、酸味食物和不易消化的食物。
4．機體宜補：春天生機旺盛，機體對營養物質的需求增多，特別是年老體弱、久病初愈和手術後的人，應適當吃些滋樸食品或補藥。
5．舊病宜防：春天陽氣升發，最易引起舊病複之或加重。尤其高血壓患者和肝病息者，生活上要注意，心情要豁達，注意順應自然界的變化調養身心，保持健康。
夏季養生五清
1.清心：心靜自然涼，常如冰雪在心中，遇事心平氣和，以防心火內燒。
2.清食：多吃清淡食物，少食辛辣之物。宜多吃西瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜、番茄、百合等，以清熱解暑、斂汁補液、增加食欲。
3．清居：早晚大開門窗，通風換氣，保持室內空氣新鮮。中午緊閉門窗，防止熱流入室。客廳放盆仙客來，書房放蟹爪蘭、文竹，臥室放點山水盆景，廚房放上吊蘭等，可使室內空氣淨化，感到清涼舒適。
4．清樂：炎炎夏日，不宜長途遊樂；清晨出太陽時，可到樹木繁茂處鍛煉，以吐故納新；傍晚迎著夕陽乘涼散步，使人心曠神怡，氣血通暢。
5．清飲：夏季宜喝白開水、綠茶和醋。
秋季養生六防
1.防胸痛：秋季易誘發心絞痛，故心腦血管病人要堅持服藥，防止疾病加重。
2.防秋燥：秋燥傷陰，耗損肺津，故應多吃蜂蜜、大棗、銀耳、芝麻，多喝開水，安度秋天。
3.防憂鬱：秋季易導致心情憂鬱，故日常生活中要收斂心情，保持內心寧靜。
4.防感冒：秋季溫差大，要適時增減衣服，做戶外活動，增強機體抵杭力，防止病邪侵襲。
5.防腹瀉：秋天身體易受涼，瓜果食多，胃腸負擔加重而引起腹瀉，故應嚴防病從口入。l
6.防脫髮：秋風吹拂，人的頭髮容易脫落，故要避免強烈日光照射，保持頭髮清潔，多吃蛋白質和含維生素A的食物。
冬季養生八宜
一宜微出汗：冬宜去寒就溫，以防寒冷侵襲。
二宜健雙腳：保持腳的清潔乾淨，堅持用溫水洗腳按摩和刺激雙腳穴位。
三宜防患病：應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，防止舊病復發。
四宜調精神：冬天改變情緒低落的最佳方法是運動。如散步、爬山、打拳等，消除煩悶，保養精神，保持良好的精神狀態。
五宜水量足：保證正常的新陳代謝。
六宜空氣好：冬季室內空氣污染比室外嚴重數十倍，應常開門窗通風換氣。
七宜調粥養：飲食忌硬、生、冷。晨起吃熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、梗米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥最適宜。
八宜入睡早：早睡以養陽氣，遲起以固陰精。
影響健康的十大不良習慣
1．過度緊張：心理上的長期緊張和周圍環境的改變容易催生疾病。
2．濫用藥物：其結果是意外中毒；補藥用之不當也會傷人。
3．暴飲暴食：是許多疾病的致病原因。如糖尿病等。
4．缺少運動：適度運動鍛煉是最好的健身。
5．忽視報警：不注意身體的報警信號，出了大毛病才去檢查。
6．中斷治療：隨意中止藥物治療常使疾病復發。‘
7．過度節食：會造成身體營養缺乏。
8．吸煙：不吸煙是減少疾病的最有效而可行的措施。
9．酗酒：暴飲後肝臟的正常功能降低，易引發多種疾病。
10．.起居無常：經常熬夜加班，生活無規律，對健康極為有害。
預測早衰二十條
1．清晨起床感覺身體不適。
2．搭乘公共汽車時不願跑步趕車。
3．上樓或行走時容易摔跤。
4．不願接觸周圍同志或上級領導。
5．寫文章速度減慢，且感文筆枯澀。
6．講話經常出錯，有時前言不搭後語。
7．對別人做事總不放心。
8．記不住至親好友的姓名、住址或電話號碼 。
9．厭惡油膩食物。
10．飯菜中喜歡加入濃厚的調味品。
11．雙手覺得發緊、發硬。
12．雙眼經常睜不開。
13．精神不振，總想喝茶提神。
14．經常打哈欠。
15．不由自主地用手托腮。
16．習慣於把腳放在椅子或桌子上。
17．吸煙多，喝酒多。
18．體重下降或超重。
19．經常腹瀉或便秘。
20．晚問難以入睡。
年過四十須把握十多十少
男性年過40，其患病危險性超過同齡女性。如果不在各方面加以注意，很有可能無法享受奮鬥的成果。為此，美國保健專家萊斯博士向年過40的男性呼籲：
1．少一小時憂慮，多一小時歡笑。
2．少一次午餐宴請，多一次鬆弛時間。
3．少一周高壓生活，多一周休息娛樂。
4．少一晚社交聚會，多一晚閱讀書籍。
5．少一次工作酒宴，多一次家人聚餐。
6．少一小時室內，多一小時戶外。
7．少一小時坐車，多一小時步行。
8．少一小時工作，多一小時健身。
9．少吃一份肉食，多吃一份果蔬。
10.少一小時熬夜，多一小時睡眠。
中年健康 “五個不”
1．工作不熬夜：長期睡眠不足，會造成大腦受損，促使早衰。
2．三餐不挨餓：經常挨餓不進食，會引起胃潰瘍，誘發低血糖，腦血栓、尿路結石等。
3．玩樂不傷神：玩樂過度，會使體內維生素A消耗過多，視力下降、神經疲勞。長期聽狂躁音樂，會使耳膜過度緊張，影響聽力；長期玩電子遊戲，會患“電腦綜合征”；整夜打牌、下棋、搓麻將，會過多地消耗腦力和體力，傷身勞神，影響健康。
4．運動不過量：過量運動會使熱能大量消耗、乳酸等代謝物在血液中堆積，造成心律不齊，影響肝臟功能，導致筋骨和肌肉酸軟。
5．治病不拖延：出現頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、氣短、關節痛、食欲差時應及早就醫，避免將小病拖成大病，失去治療良機。
女性一生中四個最佳保健時間
1．補鈣的最佳時間：補鈣以12~14歲時期最為重要，故女性有少年補鈣終身受益之說。
2.預防肥胖的最佳時間：女性的一生中有三個時間段最容易發胖。一是兒童期。如體重正常，發胖的可能性減少60%。二是15~25歲的10年間。是脂肪細胞興旺發達的高峰期，最易發福。三是40歲以後。飽腹感遲鈍，容易貪食而肥胖。故應在這三個時期預防肥胖的發生。
3.預防心臟病的最佳時間：女性在絕經後心臟受害的可能性增加，故保護心臟應在絕經前3年開始．直到絕經後1年，不可有絲毫麻痹。
4．治療盆腔炎的最佳時間：以月經期治療為最佳時機，方法是經期前1~2天開始用藥，至月經乾淨為一療程，大約7天左右。
日常保健十不宜
1．床位不宜低：床位過低使人體處於空氣中最不清新的層次，對健康不利。
2．枕頭不宜高：枕頭的高度以側臥時後頸部不彎曲為最佳。
3．晚飯不宜飽：以免積食飽脹而增加胃腸負擔。
4．飲酒不宜醉：防止傷身傷肝。
5．睡眠不宜少：足夠的睡眠可消除疲勞，使免疫功能保持正常。
6．心胸不宜窄：心寬體健乃至理名言。
7．燈光不宜暗：燈光太暗，精神易於懈怠。
8．鞋襪不宜緊：鞋襪過緊影響血液迴圈和全身健康。
9．服藥不宜多：濫服抗菌素會使體內產生菌群失稠，耐藥菌株等，導致新的疾病。
10．工作不宜累：疲勞是機體的呼救信號，應注意休息，以免積勞成疾。
戒除十一種不良生活習慣
1．吸煙：害人害已，應立志戒掉。
2．酗酒：有害身體，又容易惹禍。
3．空腹跑步：易誘發心腦血管疾病。
4．不刷牙不漱口：易引發口腔疾病。
5．懶得洗臉：造成“灰塵毀儀錶，細菌多傳染”。
6．睡懶覺：貪吃又貪睡，添病又減歲。
7．有病不求醫或亂求醫：小病變大病，大病變重病。
8．長時間打牌搓麻將：生活無常，損傷健康。
9．快節奏的狂歡亂舞：樂極生悲，易突發疾病。
10．冰鎮啤酒當水喝：多喝壞腸胃，易造成腹瀉。
11．酒後服用鎮靜藥：乙醇可增強細胞膜的通透性，增強其抑制中樞神經和呼吸的作用。
飯後八不急
l．不急於吸煙：飯後吸煙，有害物質可損害肝、腦及心臟血管。
2．不急於飲茶：茶中大量揉酸可與食物中的鐵、鋅等結合成難以溶解的物質，不利吸收。
3.不急於洗澡：飯後洗澡體表血流量增加，胃腸道血流量減少，使腸胃的消化功能減弱。
4.不急於上床：“飯後後躺一躺，不長半斤長四兩”。飯後至少要過30分鐘再上床睡覺。
5．不急於散步：飯後馬上百步走，會因運動量增加而影響消化道對營養物質的消化吸收。
6．不急於開車：飯後立即開車，容易因大腦暫時性缺血而導致操作失誤。
7．不急於吃水果：飯後立即吃水果可導致消化功能紊亂。
8．不急於松褲帶：飯後放鬆褲帶，會使腹腔內壓下降，對消化道的支持作用減弱，引起胃下垂、上腹不適等消化系統疾病。
一日八時健身法
1．起床時：睜開眼睛，伸伸懶腰，叩齒數十次，左右旋轉眼睛各十次，可健齒明目。
2．步行時：伸直腰背、抬頭挺胸，可增強腹肌，避免駝背，舒展頸椎。
3．伏案時：隨時轉動脖子、腰部和雙腿，抖動上下肢，晃晃頭，做做深呼吸，可緩解疲勞。
4．做飯時：抽空做做下肢活動，可促使膝關節和小腿韌帶強健並富有彈力，消除疲勞。
5．看電視時：久坐沙發後換坐在椅子上，將腰背貼近椅子背，雙手在椅背後交叉，挺胸、深呼吸、收腹數次，解除久坐後的疲勞。
6．睡覺時：做提肛動作和俯臥撐，有利入睡。
7．遊逛時：逛公園、散步時，帶上一對健身球邊走邊搓，可消除心中煩亂，解除疲勞。
8．勞累時：平躺在床上，不墊枕頭，將腿伸直抬高，立即感到頭腦清醒、全身輕鬆。
掌上養生五法
1．旋轉拇指：拇指作360度旋轉，讓拇指的指尖儘量畫圓形，按順時針方向及逆時針方向各自旋轉1～2分鐘。
2．自我握手：左右手交替對握，拇指有意識地用勁抓住另一側手的小魚際，緊握3秒鐘後分開。左右相互緊握5～6次。
3．手指交叉：一隻手拇指在上交叉一會兒後，再換成另一隻手拇指在上。然後將手指尖朝向自己，使雙手腕的內側儘量緊靠，反復進行幾次。
4．溫風吹手：用電吹風向手掌送去溫風，感到稍熱時，把電吹風移開，然後再吹，這樣反復進行6～7次，使整個手掌都被電吹風發出的溫風刺激到。
5.旋轉網球：雙手夾住網球，緩慢而有力地揉轉，通過網球對整個手掌進行刺激。還可把雙手指叉起來，夾住網球按3秒鐘後分開，然後再度撤按。如此反復進行多次。
十四個健身小動作
1．乾洗臉：兩手掌心相搓，搓熱後像洗臉那樣反復摩擦臉部，先順時針，後逆時針直至臉部發熱。
2．梳抓頭：兩手五指分開放在頭兩側，像梳頭那樣從前向後，從外向內梳抓頭皮。
3．揉眼眶：兩手拇指放在兩側太陽穴上，食指放在眼眶上，由內向外，先上後下，反復擦揉眼眶。
4．揉太陽穴：兩手拇指放在兩側太陽穴上反復按揉，先順時針，後逆時針。
5．揉鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側，上下反復揉擦。
6．揉風池：兩手拇指放在枕後風池穴處，其餘四指自然分開放在頭兩側，反復按揉。
7．擦頸項：兩手掌心搓熱後，放在頸後部來回揉擦，直至頸項部皮膚發熱。
8．捏拿肩：將手放在對側肩部，拇指在前，四指在後，反復揉捏、提拿肩部肌肉，兩側交替進行。
9．揉捏臂：一手放在對側臂上，上下反復揉捏，先內側後外側，兩側交替進行。
10．按揉腹：兩手重疊放在腹部反復按揉，範圍由小到大，先順時針、後逆時針。
11．捶打腰：兩掌分別放在同側腰部，由上而下反復搓揉。然後變掌為空拳，反復捶打腰部。
12．捏小腿：一側小腿放在對側大腿上，兩手拇指向內，四指向外，上下反復揉捏，兩側交替進行。
13．轉動踝：一側小腿放在對側大腿上，一手放在跟健上，反復揉捏；另一手抓住足的前部，先順時針、後逆時針轉動踝關節，兩側交替進行。
14．揉捏足：一側小腿放在對側大腿上，一手托住足跟，另一手反復揉捏足部，兩側交替進行。
六種簡便易學健身法
l．梳頭：微展五指，以中指為中心，從前額部梳部，每日堅持6~9次，可使頭髮柔軟。
2.擦臉：面部全部輕搓後，重點揉太陽穴，輕刮鼻樑，可使面部柔軟紅潤。
3．運目：雙目從左向右轉14次，再從右向左轉，然後緊閉雙目少許，再突然睜大眼睛。站在窗極目遠眺，多盯看幾次。可使眼睛運轉靈活，祛內障外翳，糾正遠視和近視。
4．提耳：用左手隔頭頂提右耳36次，再用右手隔頭頂提左耳36次，可緩解陽萎，治療尿頻、尿急。
5．伸懶腰：伏案讀書寫字、閱報一小時左右，起來伸伸懶腰，可消除疲勞。
6．打呵欠：打呵欠配合伸懶腰，使胸廓得以擴展，吸入氧氣和呼出二氧化碳，消除疲勞、鬆弛肌肉組織。
延緩腦功能退化六法
1．善於用腦：堅持讀書、閱報、書法、繪畫、裁剪、烹調、旅遊、寫作等，保持腦的靈活性。
2．飲食健腦：經常食用麥芽、魚蝦、菠菜、胡蘿蔔、捲心菜、黃豆、黑豆、核桃、果子、杏仁、花生、黑芝麻、大棗、柑橘、香蕉等，供給大腦營養。
3．怡情益腦：保持心情愉快、避免憤怒，可以預防大腦退化。
4．勤於動腦：適當的運動對大腦是一種良好的刺激，可促進血液迴圈，增進大腦新陳代謝。如散步、打太極拳、游泳、跳舞等。
5．防病治病：高血壓、冠心病、動脈粥樣硬化、糖尿病、中風等，可導致腦血管變窄變細，使腦血流量減少，易促使大腦退化。
6．藥物補腦：人參、黃芪、何首烏、枸杞子、五味子、天門冬、當歸、熟地、靈芝、黃精、山藥、川芎等，可補腦益智。
四伴四勤培養情趣
1．四伴：（1）以人為伴，和睦相處，家裡家外朋友多。（2）以物為伴，養花、養鳥、養金魚，樂在其中。（3）以藝為伴，練書法、搞創作，只講情趣，不求名利，其樂無窮。（4）以趣為伴，旅遊、攝影，自得其樂，趣味盎然。
2．四勤：（1）勤動腦，可擴張腦血管，延緩衰老。（2）勤動嘴，嘴是腦的近鄰，多說多笑勤咀嚼，對延緩大腦功能衰退有好處。（3）勤動手，雙手遍佈末梢神經，幹活如按摩，立竿見影。堅持刺激雙手，激發心腦功能。（4）勤動腳，“腳為心之泉”，要想心腦好，堅持慢步跑。
四伴、四勤好，貴在要做到，勞逸結合妙。中老年人既不能閑著，也不能累著。華羅庚的《自勉詩》“樹老怕空，人老怕松，戒空戒松，從嚴以終”是有科學道理的。
健康家庭三件寶
第一寶話聊：話聊是談心、交流和溝通。一聊雙方誤解消，二聊大家心情好，三聊能治血壓高，四聊糖尿都嚇跑。
第二寶牽手：牽手是個無價寶，牽手夫妻感情好；早起出門牽牽手，身心愉快向前走；晚上回家牽手，消除勞累無憂愁；燈下夫妻常牽手，心心相印偕白頭。
第三寶愛巢：構築家庭愛巢，性愛和諧健康，夫相處融洽，生活幸福美滿。性愛對於夫妻，無論青年、中年還是老年，其重要性絲毫不減。
養生應重視四防
一防暴飲暴食：制定科學的營養食譜，多食蔬菜、水果等高纖維食品，適量進食動物蛋白。油炸、醃漬、熏烤類食物以及動物內臟、罐頭、香腸等，均被營養學家列為致癌和導致血管硬化的危險食品，應儘量少食。
二防生活無常：無所事事，整天看電視至深夜，或者打牌、搓麻通宵達旦、廢寢忘食，高血壓、心臟病、糖尿病就會找上門來。
三防焦慮煩躁：長期處於焦慮煩躁狀態中，會迫成心理障礙甚至心理疾病。要學會自我排解，與人交流或求助心理醫生。〔
四防有病不醫：有些人從來不體檢、不看病、不吃藥，怕體檢查出病來，怕看病麻煩，怕吃藥太苦，直到得了重病才急診搶救。為時已晚。
心態年輕有七招
1．保持大腦活力：經常用腦的65歲老人，其腦力並不比不愛動腦的35歲青年人差。
2．經常活動手指：經常活動手指，可刺激大腦兩半球，健腦益智、延緩大腦衰老。
3．轉換活動方式：讀書、寫作後聽聽音樂、打打球，及時轉換活動方式，使大腦神經鬆弛而不疲勞。
4．參加社會活動：廣泛結交朋友，脫離孤獨環境，感受時代氣息，使生活快樂有趣。
5．保證睡眠充足：合理安排作息時間，保證一天有八小時左右的睡眠。
6．均衡調節飲食：做到粗細混雜，葷素搭配，營養均衡。
7．欣賞優美音樂：優美的旋律可調節中樞神經系統功能，有利身心健康。
健鼻養生五法
1．冷水沖鼻：早晨洗臉時，用冷水沖洗鼻子，可改善鼻粘膜的血液迴圈、增強鼻子對天氣變化的適應能力，預防呼吸道疾病。
2．鼻外按摩：拇指與食指夾住鼻根兩側由上至下連拉12次，可改善鼻粘膜血液迴圈。
3．鼻內按摩：將拇指和食指分別伸入左右鼻腔，夾住鼻中隔向下拉若干次，可增強鼻鑽膜抗病能力，預防感冒、鼻炎和萎縮性鼻炎。
4．迎香按摩：以左右手的中指或食指點按迎香穴（在鼻翼兩側旁開0.5寸處）若干次，可改善血液迴圈，防治鼻病和面神經麻痹。
5．印堂按摩：用拇指或食指、中指的指腹點按印堂穴（在兩眉中間）12次，可增強鼻粘膜上皮細胞的增生能力，預防呼吸道疾病。
老花眼防治四法
1．遠近調節法：每天晨起後，到戶外自然站立，全身放鬆1～2分鐘；採用腹式呼吸，兩眼極力注視鼻尖，看清鼻尖1～2分鐘後，再在面前3～15米距離內任選一靜物注視，儘量清楚。反復三四遍。晚睡前再加練眼球，順、逆時針旋轉各36次。
2．冷水洗眼法：每天早晨堅持用冷水洗臉、洗眼。先將雙眼浸泡於冷水中1～2分鐘，然後擦洗臉部及眼部周圍的眼肌，再用雙手輕輕擦搓操20～40次。
3．經常眨眼法：利用一睜一閉的眨眼方法來活動眼肌，同時用雙手輕度搓揉眼瞼，增進眼球的滋潤。
4．熱敷眼部法：每天晚上臨睡前，用40℃～50℃的熱水洗臉，先熱敷額和雙眼部位，頭略上仰，兩眼緊閉約兩分鐘，待溫度降低後再洗臉。
清晨養生七要
1．深呼吸：睡醒後，先伸懶腰，使關節充分伸展，再舉臂連續做10次深呼吸運動。
2．要四方眺：置身於開闊地或站在高處，兩眼平視，向東、南、西、北方向遠眺。
3．要排大便：用時約5分鐘。
4．要照鏡子：觀察是否眼帶血絲，眼圈昏暗，眼圈紅腫，眼皮跳動，皮膚有斑點，皮膚粗糙，皮膚微黃，嘴唇微黃，齒齦出血，舌頭發白等。
5．要搓面部：雙手搓擦面部，向上推時稍用力，向下要輕輕拉。
6．要梳頭發：可起到平肝息風，開竅寧神的作用。
7．要轉腰部：立姿，兩腳分開同肩寬，兩手叉腰，按腎俞穴，緩緩左右轉動，直至腰部感到發熱為止。
五戴有害健康
１．戴“表”睡覺：戴著手錶睡覺，特別是夜光錶有鐳輻射，可導致不良後果，影響健康。
２．戴“牙”睡覺：戴著假牙睡覺，有睡夢中不慎將假牙吞入食道的可能，睡前最好取下假牙清洗乾淨，既有利於口腔衛生，又可安全入眠。
3．戴“罩”睡覺：戴乳罩睡覺可影響乳房健康而誘發疾病。
4．帶“機”睡覺：有的人為了通話方便，晚上睡覺時將手機放在枕頭邊，會有不同波長頻率的電磁波釋放出來，形成電子霧，影響人的神經系統並能導致生理功能紊亂。
5．帶“妝”睡覺：帶著殘妝睡覺，會堵塞肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，還會誘發粉刺，損傷容顏。
五種拍打養生健身
1．拍打頭頸部：站立或坐位，舉起雙臂，用手掌從後頸部至前額部拍打，再從前額部拍打到後頸部，反復拍打5～8次。
2．拍打腳背部：站立，全身放鬆，然後半握拳，先用左手由上至下、再由下至上拍打右胸，然後用右手拍打左胸，左右各拍打200次。接著將左手伸至頭後拍打右背部，右手拍打左背部，每側各拍打100次。
3．拍打腰腹部：站立，全身放鬆。然後半握拳〔手掌亦可），腰部自然轉動。當腰向右轉時候，帶動左上肢的手掌向右腹部拍打，同時右上肢及手背向右腰部拍打，反之亦然，每側拍打200次。
4．拍打肩部：坐在椅上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每側拍打100次。
5．拍打肢體：用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢，每側拍打100～200次。拍打下肢時、先拍左腿，再拍右腿，每側拍打100次。
三種疲勞的休息方式
1．體力疲勞：主要表現為四肢乏力、肌肉酸痛，但精神尚好。產生體力疲勞的原因是代謝產物在血液裡堆積過多，使肌肉不能繼續有效地進行活動，資訊傳到中樞神經系統，人就產生了疲勞感。
消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，臨睡前洗個熱水澡或用熱水泡泡腳，可促進睡眠。
2．腦力疲勞：因長時間用腦，引起腦的血液和氧供應不足而使大腦出現疲勞感，主要表現為頭昏腦脹、食欲不振、記憶力下降、注意力不能集中等。消除腦力疲勞的最好方法是適當參加一些體育活 動，如打打球、做做操、散散步等。但活動強度不宜過大，時間不宜過長。大腦在運動中可得到放鬆，從而消除疲勞。
3．心理疲勞：對待心理疲勞單純靠睡眠休息是解除不了的，應設法排除引起心理疲勞的誘因，並及時宣洩不良情緒。可找幾個知心朋友聊聊天或參加一些健康有益的文體娛樂活動。同時，應學習一些心理調適方法，調整情緒和心情，開闊心胸，以解除心理疲勞。
留言列表
